女性暴走莫盲从 过量易伤膝关节
暴走，是近几年非常流行的户外有氧运动，目前世界上暴走一族大约有7000万人。暴走能疏通筋络，改善心肺功能，减脂强体，还能减压。近些年，暴走特别受到减肥一族尤其是中老年女性的青睐。专家提醒，暴走的运动强度比较大，如果每次走的时间很长，距离很远，这很容易伤到膝关节，还会造成半月板慢性撕裂等骨关节疾病。暴走不是所有人都适合的，尤其是中老年女性，因其体内雌激素下降，极易导致低骨量、骨质疏松及关节软骨变薄、变脆和老化，容易诱发膝关节炎。专家建议，女性运动要根据自己的年龄、体质、适应能力来调节运动量，科学掌握定时定量定强度的原则，要因人而异，懂循序渐进。运动时一旦感觉有疼痛感应当立即停止，不容忽视。
据媒体报道，徐州近几年参与暴走人数暴增，暴走族以中老年人居多，成员多是广场舞大妈转型去的，每晚在某景区周边参加暴走的有上万人，场面极其壮观。
暴走，是近几年非常流行的户外有氧运动，就是疾步行走，也就是快走。“暴走”源于美国，目前世界上暴走一族大约有7000万人。中医认为，暴走能够疏通筋络、改善心肺功能，起到减脂强体的效果。近些年，暴走特别受到减肥一族尤其是中老年女性的青睐。
面对热度日渐升温的暴走一族，专家提醒，女性运动要根据自己的年龄、体质、适应能力来调节运动量，如果暴走时间过长或过快，都会对膝关节造成磨损和损伤。
暴走可减肥健身减压，受到都市女性青睐
早在几千年前，医学之父希波克拉提斯就将步行称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的走，可增进身体所有部位的健康。现代医学证明，一个体重为50公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗300~550卡路星的热量。有关数据显示，目前有3700万人甚至更多的人在尝试暴走减肥法锻炼身体。
据运动学家介绍，首先，暴走属于有氧运动，主要锻炼心肺功能，能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
其次，暴走能激活身体免疫力，增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌症的发生。
很多女性选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁功效。
暴走运动强度过大易患膝关节炎
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民提醒，暴走的运动强度比较大，如果每次走的时间很长，距离很远，这很容易伤到膝关节。
浙江省中医院骨科中心主任童培健表示，人体关节骨头外面部覆盖一层具有一定厚度、富有弹性的软骨。其成分为软骨细胞、胶原纤维、蛋白多糖和水，可分泌润滑液保护关节。由于年龄、体重、运动等因素，造成软骨磨损老化退变，使关节逐渐丧失正常滑动及稳定功能。暴走、登山、爬楼梯等剧烈运动，不仅会加速软骨磨损退变，失去正常弹性和强度，使软骨变薄、变脆甚至剥脱，软骨下骨质裸露，产生无菌性炎症，还会造成半月板慢性撕裂，导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。
暴走并不是治疗脂肪肝的灵丹妙药
“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹曾一度感动了中国。55岁、患有高度脂肪肝的她为救严重肝硬化的儿子，经过7个月210天风雨无阻日行10公里，走破了4双鞋，最终肝脏完全恢复健康，顺利完成了肝移植。这一奇迹也引来了不少人的争相仿效。
沈阳463解放军医院肝病专家穆文广教授提醒，造成脂肪肝的病因有很多种，其治疗也是药物、运动和饮食的综合治疗。暴走不是治疗脂肪肝的灵丹妙药，它并不适合所有类型脂肪肝患者，即使运动治疗也要循序渐进，不可盲目效仿。
穆文广指出，并非所有脂肪肝均由肥胖引起，消瘦者照样也可发生脂肪肝。营养不良、药物性肝损害、甲状腺功能亢进或减退等都是消瘦者患脂肪肝的常见原因，所以，发现脂肪肝最好到医院作全面检查，及早对症治疗。
更年期骨质疏松妇女不适宜暴走
58岁的刘女士退休后，为健身选择每日晨起快走2公里，坚持两年后，开始感觉膝关节疼痛，被诊断为重度骨关节炎。浙江省中医院骨科中心主任童培健表示，暴走不是所有人都适合的，尤其是像刘女士这一年龄段的中老年女性，因其体内雌激素下降，极易导致低骨量、骨质疏松及关节软骨变薄、变脆和老化，要讲究运动方式的合理性，过度就会带来负面影响，暴走会加速更年期女性原本就已脆弱的膝关节软骨磨损，导致软骨受破坏，从而产生关节疼痛并导致活动屈伸受限，诱发膝关节炎。
童培健还建议，对体重超标的年轻人、更年期妇女和老年人，不必暴走，应穿软底鞋每天坚持适度行走、散步，不仅可增强关节周围的肌力，减缓关节退变老化，还可增强体质，有助身心健康。
暴走也需要定时定量定强度
暴走虽然是一种很好的有氧运动方式，但至少有一半的人不讲究方式方法，这就直接导致了锻炼效果大打折扣。国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提供了一个较为普遍的原则，即定时定量定强度。
定时：比如说每天上午9点钟准时去锻炼，准时身体就会形成记忆，一旦形成记忆，身体就会自动产生调节，身体上的很多问题可得到有效的解决。
定量：如果都每天走500步，那就不要变，坚持一个阶段，身体适应了这样的运动节奏，便会积极响应。
定强度：练暴走一个星期最少练4天，但不是说天天练一定会好，要中间休息一天或两天。
专家指出，暴走要因人而异，懂得循序渐进，避免长时间暴走。一般每走40分钟需要休息5分钟，不同的体质应根据自己的情况进行调整；运动时一旦感觉膝关节有疼痛感应当立即停止。疼痛往往是身体发出的最直接警讯，不容忽视。 (彭芸)
据媒体报道，徐州近几年参与暴走人数暴增，暴走族以中老年人居多，成员多是广场舞大妈转型去的，每晚在某景区周边参加暴走的有上万人，场面极其壮观。
暴走，是近几年非常流行的户外有氧运动，就是疾步行走，也就是快走。“暴走”源于美国，目前世界上暴走一族大约有7000万人。中医认为，暴走能够疏通筋络、改善心肺功能，起到减脂强体的效果。近些年，暴走特别受到减肥一族尤其是中老年女性的青睐。
面对热度日渐升温的暴走一族，专家提醒，女性运动要根据自己的年龄、体质、适应能力来调节运动量，如果暴走时间过长或过快，都会对膝关节造成磨损和损伤。
暴走可减肥健身减压，受到都市女性青睐
早在几千年前，医学之父希波克拉提斯就将步行称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的走，可增进身体所有部位的健康。现代医学证明，一个体重为50公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗300~550卡路星的热量。有关数据显示，目前有3700万人甚至更多的人在尝试暴走减肥法锻炼身体。
据运动学家介绍，首先，暴走属于有氧运动，主要锻炼心肺功能，能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
其次，暴走能激活身体免疫力，增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌症的发生。
很多女性选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁功效。
暴走运动强度过大易患膝关节炎
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民提醒，暴走的运动强度比较大，如果每次走的时间很长，距离很远，这很容易伤到膝关节。
浙江省中医院骨科中心主任童培健表示，人体关节骨头外面部覆盖一层具有一定厚度、富有弹性的软骨。其成分为软骨细胞、胶原纤维、蛋白多糖和水，可分泌润滑液保护关节。由于年龄、体重、运动等因素，造成软骨磨损老化退变，使关节逐渐丧失正常滑动及稳定功能。暴走、登山、爬楼梯等剧烈运动，不仅会加速软骨磨损退变，失去正常弹性和强度，使软骨变薄、变脆甚至剥脱，软骨下骨质裸露，产生无菌性炎症，还会造成半月板慢性撕裂，导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。
暴走并不是治疗脂肪肝的灵丹妙药
“暴走妈妈”陈玉蓉的事迹曾一度感动了中国。55岁、患有高度脂肪肝的她为救严重肝硬化的儿子，经过7个月210天风雨无阻日行10公里，走破了4双鞋，最终肝脏完全恢复健康，顺利完成了肝移植。这一奇迹也引来了不少人的争相仿效。
沈阳463解放军医院肝病专家穆文广教授提醒，造成脂肪肝的病因有很多种，其治疗也是药物、运动和饮食的综合治疗。暴走不是治疗脂肪肝的灵丹妙药，它并不适合所有类型脂肪肝患者，即使运动治疗也要循序渐进，不可盲目效仿。
穆文广指出，并非所有脂肪肝均由肥胖引起，消瘦者照样也可发生脂肪肝。营养不良、药物性肝损害、甲状腺功能亢进或减退等都是消瘦者患脂肪肝的常见原因，所以，发现脂肪肝最好到医院作全面检查，及早对症治疗。
更年期骨质疏松妇女不适宜暴走
58岁的刘女士退休后，为健身选择每日晨起快走2公里，坚持两年后，开始感觉膝关节疼痛，被诊断为重度骨关节炎。浙江省中医院骨科中心主任童培健表示，暴走不是所有人都适合的，尤其是像刘女士这一年龄段的中老年女性，因其体内雌激素下降，极易导致低骨量、骨质疏松及关节软骨变薄、变脆和老化，要讲究运动方式的合理性，过度就会带来负面影响，暴走会加速更年期女性原本就已脆弱的膝关节软骨磨损，导致软骨受破坏，从而产生关节疼痛并导致活动屈伸受限，诱发膝关节炎。
童培健还建议，对体重超标的年轻人、更年期妇女和老年人，不必暴走，应穿软底鞋每天坚持适度行走、散步，不仅可增强关节周围的肌力，减缓关节退变老化，还可增强体质，有助身心健康。
暴走也需要定时定量定强度
暴走虽然是一种很好的有氧运动方式，但至少有一半的人不讲究方式方法，这就直接导致了锻炼效果大打折扣。国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提供了一个较为普遍的原则，即定时定量定强度。
定时：比如说每天上午9点钟准时去锻炼，准时身体就会形成记忆，一旦形成记忆，身体就会自动产生调节，身体上的很多问题可得到有效的解决。
定量：如果都每天走500步，那就不要变，坚持一个阶段，身体适应了这样的运动节奏，便会积极响应。
定强度：练暴走一个星期最少练4天，但不是说天天练一定会好，要中间休息一天或两天。
专家指出，暴走要因人而异，懂得循序渐进，避免长时间暴走。一般每走40分钟需要休息5分钟，不同的体质应根据自己的情况进行调整；运动时一旦感觉膝关节有疼痛感应当立即停止。疼痛往往是身体发出的最直接警讯，不容忽视。 (彭芸)