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老年人要有健康理念
http://www.100md.com 2005年11月23日 《中国中医药报》 第2444期
     人进入老年后,面临许多新的生活课题,而老人因为神经系统功能的衰退,对外界的应急能力降低,往往难以适应。所以,老人最容易产生观念、情感和性格方面的异常变化,导致心理失衡,轻则影响生活质量,重则可成为高血压、冠心病、癌症等身心疾病的诱发因素。因此,老年人对于生活中的变化在于学会适应,随遇而安,保持豁达乐观的心境。

    散步预防心脏病

    美国三所大学联合进行的一项大规模调查表明,老年人每天坚持散步对健康有好处,特别是那些每天散步超过2.4公里的老年人,心脏病发作的危险会降低。

    据美国心脏学会主办的杂志《循环》报道,弗吉尼亚大学、明尼苏达大学和夏威夷大学的研究人员对2600名年龄在71岁~93岁的老年人进行了调查,这些老年人都没有明显的心脏病症状,而且在体力上每天都能进行至少一小时的散步。在进行调查期间,有109名男性出现心脏病发作,但是在散步最多的一个小组里心脏病发作的情况最少。每天散步至少2.4公里的老人心脏病发作的比例比其他组大约降低50%。
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    干嚼食物防大脑老化

    干嚼既是机械性和化学性综合消化的第一道工序,也是影响胃、肠下一道消化工序的启动力量。干嚼食物避免了囫囵吞枣,可充分感觉食物的味道。因此,将食物干嚼后吞咽是一种良好的进食方法。

    干嚼食物首先增强口腔的咀嚼运动,更重要的是它能产生一系列有利于消化的神经反射,刺激唾液腺分泌唾液,从而对整个消化过程产生极大影响。唾液的生成每天需要1000~1500毫升的水和其他原料,这些均来自血液,它还需要消耗氧气和能量。所以,对久卧病床的人,口腔内干嚼食物是一种消耗能量、可产生生理功能的健身运动。唾液分泌完全受神经反射的调节。干嚼食物刺激口腔黏膜和舌感受器,引起味觉及其传入神经的兴奋,传到唾液分泌中枢并使之兴奋,然后由副交感神经传出到达唾液腺,促使唾液分泌。这样的循环反复,锻炼和提高了神经反射弧的兴奋性,可起到增强食欲的作用。

    咀嚼肌与大脑之间有条“热线”,干嚼食物的锻炼可以提高大脑的思维能力,同时干嚼有健脑功能,可增加脑细胞的信息传递,提高大脑的工作效率,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
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    可供干嚼的食物有饼干、面包干、馍干、炒货类等。也可把平时爱吃的酸、甜、微辣等鲜美可口的食物加工焙干,制成可供干嚼的食品细嚼慢咽。但咀嚼食物的刺激强度和刺激时间要长一些,才能激起机体反应和产生相应的生理效应。

    睡前一杯水可防脑血栓

    脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅同高血压、动脉硬化的进展有关,也与老年人的血液黏度增高密切相关。事实上,老年人的血黏度越高,就越容易发生脑血栓。

    血液在人体血管内流动,就像是河水,流速越快,沉淀越少;反之,流速越慢,沉淀越多。血黏度增高导致血液流速减慢,血液中的血小板、胆固醇、纤维蛋白等物质便在血管壁上沉淀下来,久而久之,沉淀物越积越多,若再合并有高血压、动脉硬化等疾病,会导致脑血栓形成。

    研究证实,人的血液黏度在一天之中不停地变化着,并有一定的规律:早晨4~8时血黏度最高,以后逐渐降低,至凌晨达到最低点,以后再逐渐回升,至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。此外,脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间,说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。研究还证实,在深夜让老人喝200毫升矿泉水或白开水,到早晨时老人血黏度不仅不上升,反而有所下降。因此,医学界普遍认为,晚上饮水的确可以降低血黏度,维持血流通畅,防止血栓形成。当然,脑血栓发生的原因是多方面的,血黏度增高只是众多因素之一,但至少可以肯定,养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。
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    运动可治老年抑郁

    老年抑郁症是一种与大脑器质性病变无关的精神疾病,主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。老年人在遇到健康状况不佳、退休、丧偶等问题时,容易引发抑郁症。美国心理学家威廉·摩根的一项实验报告表明,以最大摄氧量的60%为最小强度,进行20分钟的锻炼,可迅速缓解抑郁症状。同样,每周进行3次20~30分钟以最大摄氧量的60%为最小强度的体育锻炼后,人们抑郁情绪就会得到很好的改善。

    生理学研究表明,体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,起到降低抑郁的作用。体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激,神经细胞经常受到刺激和兴奋,可减缓退化和萎缩的过程,起到防止脑细胞衰退的作用。同时,系统的锻炼可以改善脑部的血液循环,增加葡萄糖的供给,最大限度地提高氧运输能力,使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放脑肽——身体的天然麻醉剂,令人镇静和感到快乐。同时作为一种转移注意力的方法,可以缓解抑郁症状,增强老年人健康长寿的信心。

    消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动,例如,散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太级拳等。每周进行2~3次,每次30分钟,心率应在112次/分钟~128次/分钟之间。此外,老年人进行体育锻炼时应做身体检查,加强自我运动监督,定期检查自身生理指标,一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动,遵守循序渐进的原则,并持之以恒,才能增强体质和改善抑郁症状。, 百拇医药(筱珊)