书名：情绪断舍离

    作者：(美)加勒特·克莱默

    出版社：中国友谊出版公司

    出版时间：2019年4月

    ISBN：9787505745735

    版权所有 侵权必究

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    目录

    作者注

    条目定义

    序

    第1章 情绪的秘密，你可能并不了解

    不了解情绪，让多少人白白受苦

    人最大的问题，就是想太多

    你的思维方式，决定了你的情绪状态

    只有你，才是情绪的掌控者

    每个人都有掌控情绪的能力

    可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

    摆脱烦恼，方法其实很简单

    别让多余的想法束缚了你

    幸福还是痛苦，决定权就在你手里

    第2章 你的情绪，决定了你的境遇

    我们一直高估了外在环境的影响力

    压力其实都是自己给的

    追寻内在的激情

    感觉不对时，你只需转换思维

    错误的思维导致错误的结局

    如何提升幸福感

    找回内心的平静

    需要改变的，是想法而非现实

    停止回顾过去的伤痛

    你的心理状态是怎么样的

    要想改变人生，请停止从外部找原因

    第3章 人生需要听从直觉的指引

    很多担忧，其实根本没有必要

    理解了感觉的意图，事情就会好转

    如何把危机转变为机遇

    学会洞察，你就能坚定前行

    关注感觉的启示，改变才会真正发生

    努力没有回报，并不是你的错

    别让多余思想阻碍了你的能量

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    内心越平和的人，越容易获得成功

    打破自己的固化思维

    做最真实的自己

    消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

    第4章 与自己的情绪和平相处

    别让负面情绪干扰了你的行动

    对当前状况保持清晰的觉知

    如何获得高效自我

    刻意练习，真的是对的吗

    你不需要强迫自己保持最佳状态

    解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑

    重新思考的力量

    为什么成功总是与自由意志携手而来

    增加思想的负担，只会带来反作用

    如何正确设定目标

    增加内部动力，才实现目标驱动

    第5章 提升内在的正能量

    爱能为你带来巨大的改变

    开放和理解，是一种潜在的力量

    关心他人就是关心自己

    改善情绪，就能提升亲密关系

    理解仇恨，就能放下仇恨

    爱能提升生命的质量

    没有过度思考，就不会有自我困境

    停止由外而内的负面循环

    10个唤醒真实自我的创新观点

    把内心的爱唤醒

    第6章 情绪断舍离，通往成功最简单的路

    痛苦，都只是暂时的

    如何轻松克服障碍

    解决问题，其实并不困难

    掌控情绪，就能提升个人领导力

    有效沟通的真相

    每个人都是天生的领导者

    转换视角，人生从此与众不同

    后记 克服困难的七个由内而外的关键点

    附录 我自己的语录清单

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    致谢

    参考文献

    5

    愿你的过去是你脚踩大地的声音，继续前进……

    ——杰夫·巴斯克(Jeff Bhasker)，安德鲁·道斯特(Andrew

    Dost)，杰克·安托诺夫(Jack Antonoff)，奈特·吕斯(Nate

    Ruess)

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    作者注

    这本书代表了我对人类的坚韧性、满足、生产力和爱的理解。它是

    基于我个人的学习、教学、写作以及演讲而完成的。我给出的例证大多

    数是各种趣闻轶事，但是，我的观点是我多年观察和实践的结果。我见

    证了包括我自己在内的许多个体的转变，这些转变指明了我们要了解的

    方向。

    在《情绪断舍离》这本书中，我们探讨了你所需要明白的一些事

    情，从而帮助你克服生活中可能遇到的问题。更重要的是这些知识背后

    的含义，意味着你有能力为你所生活的世界作出贡献，而不只是一味地

    从中索取。

    现在，我有一个简单的要求：抛开目前你信以为真的关于人类行为

    的思考，重新出发。然后，阅读这本书，思考它带来的各种可能性。希

    望下面的文字为你开辟出一条全新的充满见解和灵感的道路。祝你旅途

    愉悦!

    带着我所有的鼓励和支持，开始你的阅读之旅吧!

    加勒特·克莱默

    于美国新泽西州新弗农镇

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    条目定义

    如下的大多数定义，是我试图用语言来描述的无形的实体。它们应

    该能够使你在阅读本书时感到顺畅。

    原理：真理。

    心灵：为人类大脑提供动力的精神能源。

    意识：面对现实生活的理解和觉知水平。

    思想：建构个体每个时刻的现实的创造性因素。

    洞察：答案，解决方法，或来自于一个人内在智慧和本能的新思

    想。

    感觉：一个人思想的天生的晴雨表，一个人的直觉向导。

    感觉状态：思维模式、精神状态、情绪、心态、幸福感以及心理视

    角都是这个术语下可互换的用语。

    由内而外：一个天生的事实——一个人的思想和情绪造成了他的体

    验。

    由外而内：一种错觉——一个人的体验造成了他的思想和情绪。

    思想–感觉联系：一个天生的事实——人类活在对思想的感觉中。

    心理免疫系统：大脑内在的自我修正，回归清晰的能力。

    范式：一个非常明确的基于原则的框架。

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    非抵抗之路：向内看，它就在那里。

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    序

    《高尔夫频道》(The Golf Channel)曾经采访过一个获得全美业余锦标赛参赛资格

    的10岁小女孩。主持人问了她以下几个问题：“你对参加这项比赛有什么期待吗？”“你

    在比赛中最好的表现是什么？”“你打高尔夫有什么目的吗？”“在你这样小小的年纪，你是怎么处理压力的？”这个年轻的高尔夫球手对每个问题的回答都是：“我不懂你在问

    什么。”主持人以为这个小女孩是因为年龄太小而没能理解他的话，重新用更简单的语言

    组织了那些问题。这次这个女孩回答道：“我理解你说的那些话，我只是不知道你说的这

    些和打高尔夫有什么关系。”

    你可能从没有问过自己这样一些问题：当我们向外界看的时候，我

    们真正看到、体验到的是什么？我们感受到周遭环境了吗？感受到我们

    周围的世界、我们的家庭、我们的财政收支、我们的工作、我们的朋

    友，还有天气了吗？或者说我们的感受和经验的本质是来自其他地方

    吗？毋庸置疑，我们每个人在生活中都遇到过某种特殊的境遇，并且在

    这种处境中感到失落或焦虑。但是当我们往后重新回首这段境遇的时

    候，最想知道的是，究竟是什么在困扰着我们。

    那么，我们所遭遇的真的能决定我们所感受的吗？我们所经历的处

    境真的需要去面对并克服吗？我发现当我们生活受挫的时候，许多好心

    的朋友、家人、老师、教练、治疗师和教你自助成长的大师们会给我们

    提供大量的应对机制以供我们使用，但真的有这个必要吗？它们真的有

    效吗？世界能给我们特定的感觉吗？又或者说，如果某种环境能够让我

    们的情绪变好或变坏，那么当我们遇到同样的环境都会感到高兴或难过

    吗？

    这些问题各不相同。

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    如果不是外在的情境决定我们内在的体验和基于每时每刻的内心的

    平和，那么又是什么决定的呢？

    多年来，我咨询过许多人，包括运动员、教练、父母、企业领导

    人。在他们当中，我发现那些清楚自己的体验不是由外在世界决定的人

    (例如，我在开头提到的那个10岁的高尔夫选手)，往往能克服被其他

    人定义的艰难困境。他们体内有着一股坚韧的品质，这种品质使得他们

    避免成为弱者，从而在成功之路上扬帆远行。

    现在回到“为什么在相同的环境下，我们的知觉和我们进一步的体

    验会各有不同”的问题。为什么我的妻子在某天做了某件事情让我感到

    恼火，而在另一天做同样的事情我却感觉可以忍受，甚至让我觉得喜

    欢？为什么你的上司或教练在某一个场合下表现得像个可怕的怪物，但

    在另一个场合下却显得和蔼可亲、富有同情心？为什么有次你在高速上

    堵车了会感到生气，但是另一次堵车时，却只感到遗憾甚至关心其他司

    机？

    绝大多数人都容易忽视的这些问题的答案是：

    我们并不是活在对环境的感受中，而是活在对自己想法的感受中，而且我们的想法总

    是不断变化的。

    这就是为什么你生活的方方面面看起来总是不断变化的。如果你的

    想法清晰，生活情景看起来像个美梦；如果你的想法杂乱，同样的生活

    景象看起来就如同一个噩梦。就是这么简单。

    在我的第一本书《静力》(Stillpower)中，我向你介绍了一种关于

    表现力和满意度的全新的范式，在竞赛场上和场下都可以运用。我认为

    通过使用意志力或心理表现技能来提高一个人的思想和身体，只会降低

    一个人成功的概率。人类不仅仅具备一个生理的免疫系统，也有一个心

    理免疫系统。所以，抛开那些挣扎的时期，大脑会自我更正意识。这就

    是静力。

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    在本书中，我将深入这个概念，向你介绍一些新的、令人兴奋的并

    充满希望的关于大脑具备克服逆境的能力的观点。我将继续以运动做比

    喻，以我的来访者、我的家庭经验和当下的时事举例说明。本书的意图

    是想让你了解在诸多事物中掌握信念和决心这一原则有多么重要。

    如果你不知道我的故事，那么让我来告诉你吧。在我人生的前25年

    里，我是一个无所不能的运动员、商人和高中冰球教练。有一天，我发

    现自己患上了慢性抑郁症。当时我确信自己可以战胜它，可以凭借着自

    己的意志力找到一条出路。我努力寻找治疗方法。我去见了治疗师，阅

    读了自助类书籍，并尝试了冥想、跑步，甚至吃抗抑郁药，但都没有得

    到缓解。我所做的一切就像是在踩着踏板拼命踩油门，但我的轮胎却陷

    在泥泞中，结果我只能陷得更深。

    有一天我突然有一个奇怪的想法：如果我不再试着体会更好的感

    觉，会发生什么？如果我不再保持清醒的头脑和愉悦的情绪，会怎么

    样？ 我听从了内心的这种智慧(事实上，我当时也没有别的选择)。

    我把踩在油门踏板上的脚放开，然后缓慢而确定的，我曾深陷的情绪泥

    沼开始变干。不久之后，我就毫不费力地把自己从恐惧中抽离出来。随

    着脑海中喧嚣的声音安静下来，我踏上了一条幸运和奇迹的道路。

    我见了我的导师，理查德·卡尔森(Richard Carlson)、乔治·普朗斯

    基(George Pransky)和基思·布里文斯(Keith Blevens)。 他们向我介

    绍了心灵、意识和想法的内在原则，这些为我往后咨询实践(即今天的

    内在运动)打下了基础。内在运动一开始是作为给运动员和教练的心理

    表现的辅助建议，但最近几年我大部分时间都花在为团队、组织和企业

    做讲座上。另外，我为各种杂志和网站撰写文章，主题多是关于不借助

    任何外在的东西，仅仅是参照自己的内在智慧和本能战胜生活中的一切

    困难。

    在阅读这本《情绪断舍离》时，我希望你了解：通过向外界寻找原

    因，从而解释并纠正你的感觉或行为，只会破坏你所寻求的顺遂、愉

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    悦、高效的人生之旅。本书的目的是希望你强化这一基础信条：

    你由内而外缔造自己的生活感知和经验，而非从外向内。

    没有任何事或任何人可以让你感受你不想感受的。只有你的想法才

    能缔造你的感受。当你感觉情绪低落时，无论看起来多么像是受到某件

    事的影响，都和生活中的事件无关，你的感受只和你的想法有关。我一

    遍又一遍地发现那些有着敏锐的想法–感受联结感的人，在生活中往往

    能做到以下三个方面：

    ● 他们具有内在的平和。

    ● 他们优于他人。

    ● 他们是其他人的精神榜样。

    另一方面，那些错误地将自己的感受与外在世界形成直接联系的人

    总是觉得需要克服难题。 他们通过外部策略、恶习、激励人的专家或

    非法行为来寻求帮助和解脱。 这些人犯了三个无心但有害的错误：

    ● 他们没有妥当管理自己的想法。

    ● 他们脱离了自己内在的智慧。

    ● 他们压制了天生的克服逆境的能力。

    事实上，人类生来就具有战胜一切的能力而不需要去对抗。我们克

    服困难的能力是天生的，如此自然以致于大部分时候我们都没有注意到

    它。

    举个例子，去年夏天某一天，我感觉办公室极其炎热。因为空调坏

    了，我很沮丧。然后电话响了，我接听了电话并与对方交谈了一阵儿，之后又写了几封邮件，见了一些人。当我做完这一切的时候，已经是晚

    上6点了，而且我在轻微地流汗，我才想起来，噢，空调坏了不是吗？

    是什么改变了我心烦的想法？ 是的，我转移了注意力，但转移注

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    意力不能无限地持续下去，而且并不总是有效。 那么，为什么有些人

    好像能够处理逆境、继续生活，而另一些人却似乎沉溺在自己的问题中

    无法解脱出来呢？

    答案与人们了解人类大脑如何运作(我刚刚提到的布线)的程度有

    关。大脑天生就能消除陈旧的、被搅乱的思想，并带来新的、新鲜的、未受污染的思想。那些总认为自己不幸的人会认识到，当他们的大脑飞

    速运转或停滞时，他们的感觉是扭曲的。

    所以，如果他们试图解决一个问题(从小事情如坏了的空调，到更

    加严重的生活事件，如某个悲剧)，他们会干涉人脑自然的调节能力，会妨碍新的想法和解决方法的到来。

    简而言之，有时候有的人会为了小事而焦虑。 然而，对于另一些

    人来说，不积累焦虑是因为他们明白，倔强地去抗争只会使事情变得更

    糟。 这给我们带来了另一个重要的教训，我希望你能从本书中学到：

    你的感受来自内在(你的想法)，而非外在(你所处的环境)，内在感受能够让你在

    身陷麻烦时，自动调节大脑状态。

    现在你可能不会感觉到，但是大体上，你的大脑是一种充满活力的

    和强大的意识来源。 它并不在乎你的想法是消极的、沮丧的、不安全

    的、判断性的，或者是强迫性的。当有缺陷的想法出现时，如果你只是

    简单地置身事外，就会出现一些闪光的、自由流动的思想，还有你克服

    生活中存在的任何难题的倾向。

    其实，你会发现这样会更好：当你允许大脑的自我调节功能去发挥

    它的作用，你会找到持久并有用的答案。与此同时，你向别人展示了向

    内探寻的力量。

    ————

    《情绪断舍离》是我关于坚韧的天生特质的一些个人故事和观点。

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    我的作用在于帮助你揭露一些从外向内的思考模式的缺陷，让你回到从

    内向外的模式，这样的模式使你天生就能轻松地生活。虽然对于那些总

    是给你建议让你做什么以及不做什么的“专家”，你可能没什么主意，但

    通过这本书里介绍的一些模式，你会明白生活中哪些建议可以采纳，哪

    些信息激发了你内在的火花。

    现在市面上关于自助的书籍基本上都是在告诉你去做些什么，而这

    本书并不是这样。它不是一本介绍某个人的理论和概念的书籍，它之所

    以出版，是为了激发你内在自我做主的能力。

    最后，在阅读本书之前，我有一些小小的建议。首先，读这本书的

    时候，不要着急，慢慢来；其次，在看书的过程中，你的理解会逐渐加

    深。如果你没有立即掌握这本书的主题，请不要担心。我能明白，外在

    的情况和你自己的想法在你面前不值一提这件事情可能会这很难理解。

    然而，一旦你看到了这一点，我认为你的天赋可以超越任何事物。不管

    外界发生了什么，决心、诚实和同情都将成为你可靠的准则。

    正如我在《静力》的序言中所说的：“在人生这场游戏中你不必非

    得去做点什么来获得充分发挥(或者说，过上令人满意的生活)，因为

    你本来就知道如何做到。”换句话说，答案不是来自外界，而是植根于

    你的内心深处。这本书是接下来的一步，我将向你指出一条路。在这条

    路上，战胜困难就像呼吸一样。

    祝你好运。

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    第1章

    情绪的秘密，你可能并不了解

    16

    有一次开车经过佛蒙特州时，有一块闪烁的警示牌，上面写着“保持警觉!从2012年

    至今，佛蒙特高速公路已有47人死亡。”我的问题是，这样的警示会减少交通事故呢？还

    是会导致更多交通事故呢？

    2012年11月的《体育画报》(Sports Illustrated)，迈克尔·班贝格

    (Michael Bamberger)在专栏“情绪恢复”中讨论了体育界的情绪健康问

    题。在这个栏目里，班贝格说：“那些患有焦虑、药物成瘾以及强迫症

    (OCD)的专业运动员戴着正常人的面具，他们的心理问题总是很容易

    被忽视。”他没有说该怎么解决这一问题，也没有谈及一个值得注意的

    趋势：包括运动员在内，患有心理健康问题的人群每天都在增长。

    这也是本书存在的原因。

    现在，在你告诉我体育界和其他地方的心理健康问题一直很普遍，但很少公开的情况前，先想一想：当今世界上几乎每个职业体育组织都

    有心理调节教练或运动心理学家。而在高尔夫和网球等个人运动中，运

    动员也享有同样的服务。 同样地，在我们的高中校园中，尽管美国几

    乎每一所高中现在都聘请了专门负责欺凌事件的专家，但是欺凌事件仍

    在增加。

    为什么呢？

    为什么尽管今天我们拥有这么多的心理自助资源(包括市面上充斥

    的各种书籍和视频)，这些心理问题仍旧没有改善？

    答案与治疗师、咨询师和心理自助专家的训练和方法有关——不仅

    是在今天，而且是在整个心理学史上。大多数情况下，心理教练和心理

    学家接受训练以检查行为、诊断行为，然后给出纠正行动的方法。他们

    的方法包括心理技术、放松训练、激励工具、催眠、运动、药物治疗、17

    积极思考和行为准则。这一切都无济于事。专注于行动(做点什么)以

    改善行为并不能帮助人们获得长久的平和，更不用说帮助他们过上坚

    韧、和谐、高效和卓越的生活。

    那么什么会有帮助？

    这个问题是本书的核心。

    在开始之前，我想向你介绍两个人的深远见解：被认为是现代心理

    学之父的威廉·詹姆斯(William James)和悉德·班克斯(Sydney

    Banks)。

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    不了解情绪，让多少人白白受苦

    威廉·詹姆斯在1890年出版了他最杰出的著作《心理学原理》(The

    Principles of Psychology)。在这本书中，他把困惑的心理状态比作伽利

    略提出各种被视为真理的学说之前混沌的物理状态。虽然人们将其视为

    心理学界突破性的著作，但是詹姆斯认为它只是探索性的，某种程度上

    还是不够的。虽然这些理论一定是存在的，但是他还没有发现能够预测

    并影响人们精神生活的因果律(causal laws)。“如果能发现这样的知识

    并大规模地应用，将是一项了不起的成就，其重要程度将远远超过对其

    他物质世界的掌握。”詹姆斯甚至将未来的这一事业和火种的发现做对

    比。

    简单地说，詹姆斯知道，分析行为并试图改变它最终不会彻底地帮

    到人们。在他看来，寻找支配行为的普遍原则(因果律)是改变行为的

    关键。

    这些原则恰恰是加拿大一位名叫悉德·班克斯的普通焊工，有幸在

    40多年前发现的：有关心灵、意识和思想的原则。班克斯的大部分时间

    都在分享和传播这些原则，因此，包括我、我的来访者、读者和听众在

    内的成千上万的人得以了解这些原则并从中获益。对于某个明显的心理

    健康问题，不应该从具体的行为中寻找答案，而是从一个人对单纯的思

    想的理解程度、一个人的思想是如何被意识水平带到生活中，以及人类

    心灵内在的工作机制上下手。

    对于班克斯和詹姆斯来说，通过分析心理问题中的细节来帮助人们

    解决问题不仅没用，而且有害。你会在这本书中看到，分析心理问题需

    要思想，而正是思想产生了问题。

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    为了解释一个人低落的感受，班克斯让人们指向内在的思想以及心

    灵如何运作，而不是外在的环境。他发现当人们明白他们的心理观点是

    不断变化的，是他们的观点决定了他们对生活的印象，那么无须别的努

    力，人们就会变得平和、可爱、成功。并且生活中发生的一切并不能决

    定他们的心理观点。

    班克斯的观点是确定无疑的：将心理学带回到开始的地方，研究心

    灵、灵魂和精神。然而，尽管我们这些学习了班克斯理念的人开始发挥

    影响、传播他的观点，但还有数百万人仍然受到主流精神健康权威的影

    响。这些精神健康权威无视甚至抵制这些基本学说。在今天至少有两个

    方面的因素阻碍着班克斯的理念帮助更多的人。

    对于治疗领域和许多需要帮助的人来说，与钻研一个人的过去、现在的情况或行为

    相比，通过一个人对心灵、意识和思想原理的理解，或者是思想和感受之间的联系

    来解释一个人的心理健康会简单一些。

    告诉人们内在的心灵本来就被设计为平和默认状态，而无须别的努力， 这件事情上

    并没有太多的商业利益可赚。但通过向人们提供外在的策 略、心理技巧、激励性的

    演讲和所谓的快速行为修复，坑害了那些正 在遭受不安全感的人。我并不是说那些

    提供各种方法的自助专家在故 意提供错误的解决办法。我是指，因为大多数专家自

    己并不了解心灵 是如何运作的，他们和他们的客户一样，也是自己错误思想和不安

    全 感的受害者。

    我相信，我们所生活的世界的动荡状态证明了威廉·詹姆斯是对

    的。在我们看到行为背后的心理原理而非行为本身之前，我们还会继续

    去寻求治疗策略。而这些策略，正如詹姆斯所说，是“相当没用的”。

    正如詹姆斯在20世纪初所担心的那样，今天的人们仍然在错误的地

    方寻找心灵解脱——所以才会有这么多的动乱、纠纷和冲突。

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    人最大的问题，就是想太多

    下面是一个关于如何关注行为的例子。 就像我的很多例子一样，它来自体育界，不过这样的例子可以从各行各业中找到。 由于在21世

    纪初发生了许多场外事件(DWI逮捕、枪支使用、家庭暴力等)，美国

    国家足球联盟制定了运动员保护政策：一个24小时的叫车和安保服务，当他们发现自己处于被威胁情况下就可以打电话。 另外，在职业生涯

    开始之前，美国职业橄榄球大联盟(NFL)会通过几天的训练来指导新

    手运动员，告诉他们专业运动中的各种陷阱和诱惑。

    然而，即使有了这些行为计划，许多职业足球运动员仍然无法避免

    麻烦。你知道为什么吗？

    我们经常听到一个解释：“职业运动员感觉自己有特权，不可战

    胜；他们就是自大。”许多人坚持认为职业体育生活会让人变得傲慢、自负，甚至偏执。

    事实并非如此。正如你在本书中看到的那样，为运动员和其他方面

    出台行为政策，正是因为人们认为外在的东西可以以某种方式调节一个

    人的内在。而这除了只会使原本想要预防的行为恶化之外，并没有别的

    什么作用。

    还记得佛蒙特州的公路标志吗？这个标志暗示着在高速公路上行驶

    可能会降低你的意识水平或心理观点。它警示你如果不想成为另一个受

    害者，“请保持警惕!”

    然而，这种警告行为会让人更容易发生事故，而不是更少。原因

    是，阅读公路牌会引发令人担忧的想法，而过多的想法使人们变得不那

    21

    么清醒。 NFL的行为政策也是一样。他们错误地警告球员，联盟中的生

    活会影响他们的思维模式。这些政策使得球员产生更多的想法，从而降

    低他们的意识水平，增加不良行为的出现。

    相反地，悉德·班克斯认为，一个人的经验(在高速公路上行驶或

    参加职业运动)无法调节自己的心理观点。恰恰相反，一个人的心理观

    点创造了一个人的经验。当一个人的思想和思维模式清晰的时候，正确

    的行为就会随之而来，很少出现混乱无序的情况。所有的人都存在不同

    的心理健康水平；这些健康水平是我们人生外貌的原因，而不是结果。

    当人们接受这个基本的智慧时会发生什么？像班克斯所预测的，也

    正是多年前发生在我身上的事情：很明显，一个人的思想和思维模式是

    造成他混乱的原因——而不是在NFL的生活或任何其他的情况——去外

    面寻找原因或解决方法也因此变得不合逻辑。再者，由于人们处在低落

    的心理状态中看不明白事情是什么样子，所以如果我们在这样的状态下

    采取行动(包括试图修复自己)，我们就会失败。

    根据这一点，我们继续深入思考：一旦人们在感到不安、激动或自

    负时，怀疑自己的想法，一旦他们明白这些不安的感觉不是令人恐惧的

    来源，他们就不会再通过不良行为的暂时解决来寻求庇护。这是威廉·

    詹姆斯和悉德·班克斯所设想的非抵抗之路。人们需要直观地理解如何

    摆脱自己混乱的思想，而非把错误归于外部事件或环境，不然他们就会

    一直失败。

    22

    你的思维方式，决定了你的情绪状态

    现在让我们把注意力从行为转到悉德·班克斯所认为的正确合理的

    方向——思维。“思维”，不是指你的思想的内容，而是指思想的原理。

    在班克斯看来，从一个人的思维中可以看出一个人的生活环境和他

    的失败、成功、快乐、悲惨之间的联系。我同意这个观点。我观察并渐

    渐理解的是，知道自己的思维、创造自己的感觉体验的人往往能不断战

    胜困难、发展良好。而把自己的感觉体验归因于外界(如他们的客户、老板、竞争者、钱或家庭生活)的人往往不能克服逆境。

    现在，在这个关键点，我知道这可能看起来像一个宽泛甚至不寻常

    的说法。 但就目前而言，我可以开诚布公地说：所有人是由内而外地

    形成他们的知觉。我们的思维产生我们的感受，我们的感受产生了我们

    的情绪。如果人们没有看到这种动力作用，那么他们别无选择，只能把

    情绪附加到过去、现在或将来的情况中。

    举个例子，如果一个刚进医院的住院医生不喜欢她的上司，那么她

    只有两种选择：要么默默忍受，要么换家医院。为什么呢？她认为是她

    的上司破坏了她在医院的体验。但如果她能够认识到她的这种不满意是

    由自身的想法所产生的，而非她的上司，那么她往后还会发现许多其他

    的选择。

    换种说法，知道你的感觉来源于你的想法而非你的环境，能够触发

    你的自由意志，以不同的方式感知任何令人不安的生活情景。所以，重

    要的是要认识到你的思维是随机的、中性的和可变的。

    你没有听错。看起来你的思维似乎与你的环境有关，但是这本书的

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    论点是：你的想法——每个人的想法——都非常需要去掌握。事实上，你越是理解思维这方面的原理，就越不会把你的思维和感受与难以控制

    的生活事件联系起来(结果你的生活会变得卓越)。 如果你越是不理

    解，就越容易坚持认为自己的想法和感受与外部相关(结果则导致生活

    的混乱)。

    这就是为什么，经过冷静的思考之后，我们这位年轻的医生会发

    现，她并不总是那么讨厌她的上司。当她的思维陷入困境(并且她的感

    受和情绪都很低落)时，她对周遭世界包括她的上司，都感到厌恶；当

    她的思维变得自由而顺畅(并且她的感受和情绪都比较高昂)，她也许

    会不赞同老板的决定，但她仍然能够欣赏老板的观点。

    如果你现在正对思维原理感到一头雾水，不必担心。下面关于这个

    住院医生的公式会帮助你弄明白：

    住院医生的上司+住院医生的想法=对上司的感知

    住院医生的上司+住院医生新的想法=对上司不同的感知

    这种解释可以使很多领域的人摆脱困境。明白是自己的思维产生了

    对事物的观点，使人们不容易受到任何外力的影响。 例如，懂得思维

    的原理及其与感觉和情绪的关系的篮球运动员，当他准备投掷罚球感到

    紧张的时候，他不会只是想着改变这种消极的感觉，他还知道是他那随

    机的、中性的、多变的思维——而不是罚球——产生了紧张的感觉。

    因此，当这些负面的想法发生时，他能做到专心投篮，而不是去对抗当

    前的思维方式，不去斗争甚至沉浸其中。

    那么，任何表现难题或困境的解决方案都可以追溯到之前揭示的范

    式：人们生活在自己思维的感觉中，而不是所处环境(他们的上司或罚

    球)的感觉中。这就是说在你周遭的世界里永远找不到心情低落的原因

    和解决方法，只有在你内部才能找到答案。理解思维的原理能够让问题

    自然而然地解决。

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    当这个新的、令人惊讶的观点开始在你的脑海里滚动(温柔地，我

    希望)，你可能会发现以下三个与思维有关的提醒是有帮助的。这会让

    你不再因自己的困境而指责生活，并引导你进入本能，让生活自然地运

    作：

    你永远不会感觉到你的环境。你总是在感觉到的想法，不管你所处

    的环境如何，你的想法总是不断变化的。这就解释了为什么身处一

    个情境，某些时候让你感到困扰，而过一会儿就好了。

    你的负面想法是无辜的——并且无害——除非你将它们变成某些必

    须回避、处理或修正的方面。

    只管去做：继续投篮!正如我们所讨论的，如果你不顾自己的想法

    只管往前，你的思维模式会对某些思想进行自我清理。即将到来的

    无论是何种生活，道路都将变得明晰起来。

    25

    只有你，才是情绪的掌控者

    如果你觉得这个关于思维原理的谈话有点摸不着头脑，不必担心。

    事实上，我们的思维就是滑溜的小吸盘。有时候我们可以一起哼唱，尽

    情地享受生活；有时候突然间，我们发现自己被困住了，胶着于一些偶

    然的想法。 那我们该怎么办？ 尝试一种心理技术？采用积极思考的策

    略？ 如果你读《静力》，你就知道我不会提出任何方法(如技术或策

    略)来剥夺你的自由意志。

    相反，让我来问你：你觉得年幼的小孩为什么几乎很少为自己的思

    维担忧呢？ 他们没有怨恨，他们是开放的和具有创造性的，瞬间的烦

    恼很快就被奇迹和喜悦所取代，而没有去做任何事。简而言之，小孩子

    似乎拥有某种大多数成年人所缺乏的韧性、灵感和快乐的秘诀。

    那么，秘诀是什么？ 我们怎样才能做到这一点？ 答案在于，孩子

    们几乎是生来就能够理解我们的想法是不起什么作用的。虽然我们成年

    人也能理解，但多年来的错误信息层层叠叠以至于我们忽略了它，甚至

    没有意识到这一点。

    例如，在我女儿切尔西(Chelsea)小时候，她会告诉我，她恨我。

    我知道，这听起来很糟糕，但当切尔西不同意我的某个意见时，她会说

    出自己的想法。如果我说不允许她在外过夜的时候，那么我是整个世上

    最糟糕的父亲。不过，这种不愉快的想法通常是短暂的，另一个想法很

    快会出现在切尔西的脑袋里。不一会儿，她就会朝另一个新的方向前

    进。有趣的是，切尔西似乎和她的愉快想法有着不同的关系。当她选择

    跟随她喜爱或愉快的情绪(例如当她和她的朋友玩“想象游戏”或与我

    玩“飞船游戏”时)，她会在那条愉悦情绪的路上徘徊好几个小时。

    26

    对于你我来说，其中含义比看起来的要复杂。我们跟切尔西一样，无法决定进入我们头脑中的想法，但我们可以选择去遵循哪些想法和感

    受。因此，克服困境的关键，并不是试图去思考一个具体的方法，或者

    当我们的思想内容变得消极(憎恨某个人)时，忧心自我毁灭。相反，关键是看到所有的想法是中立的，除非我们赋予它们权力，否则它们都

    仅仅是流动的想法而已。

    年少时的你曾知道什么秘密呢？你的生活经验与你的思维本身是直

    接相关的，而不是你思维中的某个人或某个事。这就解释了为什么不管

    遇到什么情况，孩子们总是会忽略让他们感觉不好的想法，而把他们的

    注意力转向让他们感觉良好的想法。

    27

    每个人都有掌控情绪的能力

    如果人们很容易认识到，孩子天生就会朝着自由而轻松的方向去想

    事物，而不会过度思考，那么为什么我们还总是反其道而行呢？为什么

    当我们感到紧张或焦虑的时候，我们还是故意将发人深思的策略、技巧

    或模式塞到我们的脑中呢？

    原因是：我们受到外部世界的影响，习惯性地更看重过度思考，而

    忽视了与生俱来的本能反应。所以，即使我们的大脑和小孩子的大脑一

    样，并不需求额外的帮助去克服那些低落的情绪，我们仍然往脑子里塞

    满各种想法，以为这样会感觉好一点，但最终只是变得更糟糕。

    比如说，你有一个重要的面试，你深陷各种不自信的想法中：“我

    该怎么表现自己？他们会问我什么问题？天呐，我真得很需要这份工

    作。”结果你的意识水平——自我意识——变得微弱而模糊。

    然后，你想起了朋友曾说过的一个让人镇静下来的方法：用轻松的

    想法和画面来代替烦乱的想法。你试了下，但是失望地发现并没有见

    效。于是，你更努力地去一遍一遍地试。不久你的头脑里全是各种想法

    (肯定的、焦虑的、放松的，各种各样)，比你在练习这个让人镇静的

    方法之前更焦虑了。

    似乎很熟悉？ 好吧，你并不是唯一的一个。事实上，几乎所有的

    自助策略与表现者、运动员或者其他任何人在最佳状态下的体验之间都

    存在着不匹配情况。

    职业高尔夫选手马丁·凯梅尔(Martin Kaymer)在2012年的莱德杯

    (Ryder Cup)上打出决胜一杆时正处于最佳状态。之后，他被问及在

    28

    打最后一球时，是否被各种压力包裹得要窒息，他说：“一点都没有。”

    但是，如果运动员在轻松自由的状态下表现最好，那么为什么运动

    心理学家和教练要提供需要运动员思考的心理技巧呢？如果卓越源于一

    种没有杂念的状态，将大脑装满各种想法来追求卓越是没有意义的。

    人类的思维远没有我们所认为的那么复杂。它的标准运作是流畅和

    轻松的。 然而，各种思想总是时不时地随意地陷入我们的脑海中。如

    果我们试图对这些被卡住的想法做些什么(任何事情)，我们可能会经

    历短暂的类似安慰剂的良好体验，但我们的良好状态肯定会直线下降。

    有点像这样：

    在古代，太阳下山的时候人们都会有恐惧的想法。因为意识水平过低，人们发展出古

    怪的仪式(如巫术)来确保太阳再次升起。随着这些仪式越来越普遍，人们的恐惧想法有

    增无减。然而，一旦发现地球绕着太阳旋转，因此日光是确定会出现的，这些仪式就被废

    弃了。恐惧随后也消失无踪。

    我们表现最好的时刻是纯粹的、思维自由流动的时刻——我们处在

    一种思维缓缓通过大脑的意识水平上。当你不在这个天然的意识水平，当你陷入困境或害怕，这是完全没问题的。但请不要向他人寻求答案，产生更多思想，然后进行某种仪式。这只会减弱克服困境的自我本能。

    相反，你只要记住，正如太阳一定会升起，如果一个人待着，你的

    思想一定会变得清晰。这是一个天然的保证。

    29

    可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

    实际上，试图改变我们的想法只会让事情变得更糟，替换想法也是

    如此。试图用积极的想法取代消极的想法并不会帮你摆脱消极的想法，反而激发了消极的想法。虽然这个方法在自助领域普遍存在，但我认为

    对“思想替换”策略的强调，只能显示一个人缺乏对思想的理解。错误的

    想法就只是想法。而我们的想法本质上稍纵即逝。

    那么，积极地生活呢？也许，就像一些激励人的大师所建议的那

    样，我们不应该担心好的思想被坏的思想所代替。我们应该竭尽全力积

    极思考，日复一日地保持乐观的态度。

    你认为这是一个可行的办法吗？

    对我来说不行。

    讽刺的是，注意到任何形式的想法——消极的、积极的甚至是特别

    精彩的想法——都是你即将陷入麻烦的标志。不理解？让我们回到马丁

    ·凯梅尔自由而清晰的思维模式，看看这样的模式是如何适用于你的：

    当你有意识的时候，或者在经常被称为“空间”时，积极或者任何其他的

    想法，真的会在你的脑海里不停地重复着吗？我打赌不是。

    事实是：被一种负面或积极的想法所打断，为任何令人不安的经验

    奠定了基础。令我们陷入水深火热之中的从来不是我们所想的内容，而

    是我们去想这个行为本身。

    例如，不久前，我对小时候曾经说讨厌我的女儿切尔西有了一个奇

    妙的想法。她现在17岁了，我认为她很漂亮。一个愉快而天真的父亲往

    往都是这样看待他的女儿的，不是吗？

    30

    但是当我意识到自己的想法的时候，我停顿了一下，又想：“唔，如果她太漂亮了，男孩子可能会开始到家里来。”这导致了另一个想

    法，“我曾经也是一个十几岁的男孩子。”“这些男孩子认为他们是

    谁？”你能把这些想法联系到一块儿吗？

    现在，如果我真的有意识的话，就像凯梅尔打出决胜推杆时那样，我的思维就会非常自然而不受阻碍，我不会注意到它。从清晰和自由

    (意识)的角度来看，我非常爱我的女儿；我被这种感觉淹没——根本

    不需要多余的想法。

    因此，积极思考是行不通的，因为增加思想是行不通的。换句话

    说，如果不是因为思想，你永远不会被困住。那么为什么还非要往你的

    头脑中装一些多余的东西(想法)，妨碍你的表现和乐趣呢？

    此外，你无法通过想一些什么来让自己变得安心、坚韧或被爱。真

    正地积极生活是你永远不必刻意去努力。

    ————

    现在，在你继续吸收这种新鲜的想法前，让我们先暂停，回顾并评

    估试图以某种方式去思考的副作用，特别是积极地去思考。如果你相信

    积极思考，你可能需要再想一想，以下是我给出的九个理由：

    1. 头脑中的各种想法(正面和负面)都是随机出现的，而不是你所

    处环境的结果。

    2. 刻意去以积极的方式思考则表明消极的想法不是随机的。

    3. 积极地思考通过将随机的事物变成为必须克服的事物，反而激活

    了消极的想法。

    4. 内心的平和与积极思考没有任何关系。

    5. 内心的平和与不被注意的思想(一种没有思想的状态)之间有直

    31

    接的联系。

    6. 表现卓越与积极思维没有关系。

    7. 卓越的表现和不被注意的思想(一种没有思想的状态)之间有直

    接的联系。

    8. 积极地思考意味着可以通过做点什么(操纵或改变思想)来实现

    头脑的清晰，但头脑的清晰只能本能地或自然地发生。

    9. 操纵思想(将消极变成积极)阻碍了你内在的运作、内在的智

    慧、直觉和个人发展。

    32

    摆脱烦恼，方法其实很简单

    显然，对我来说，操纵思维是危险的事情。但是为什么我们中的一

    些人比其他人更倾向于采取这种危险的外部应对机制呢？

    要回答这个问题，让我们通过思维原理的观点，并将其与我在本书

    序言中提出的第一个问题联系起来：当我们向外看时，我们真正看到的

    是什么，体验到的是什么？ 如果你问这个问题与寻求应对机制有什么

    关系，我将告诉你实际上有很大的关联。

    虽然很少有人意识到这一点，但每个人都存在我所说的“敏锐间

    距”，即你对世界的感知，你看到的，以及意识到你的感知是通过你自

    己的想法产生的差距。

    把你的敏锐间距当作你的意识水平。你的间距越窄，你越能理解，你感受到的是自己的想法，而不是所处的环境，所以你的生活也越顺

    遂；你的间距越大，你就越不能理解这一点，所以你的生活也越艰难。

    而你的生活越是不顺，你就越会倾向于从自己的想法之外寻找产生问题

    的原因。

    例如，一个精神错乱的人拥有无限宽的敏锐间距。他认为，脑海中

    浮现的每一个想法以及每个人生事件的结局都是真实的。如果一个疯子

    感到愤怒，他认为愤怒的原因来自外在。因而他的行为往往是鲁莽的，而且几乎总是奇异的，因为对他来说，必须对每一个出现的想法采取行

    为。

    同样，人们有时候也会有这样的挣扎。正如我所说，人们很容易被

    误导，认为感觉(特别是低落的情绪)是由我们周围的世界所塑造。然

    33

    而，一旦我们达到了敏锐间距的边缘，随着意识水平的上升，我们会觉

    醒，意识到只是我们自己的想法产生了各种感觉。最终，我们的挣扎开

    始减少。

    事实上，每个人都会有一些错乱的想法。有时候，我会想如果我的

    书、文章或演讲失去了观众会发生什么，然后我变得没有安全感。接

    着，我会想：“如果我这样想，那很可能就会这样发生。如果真的发生

    了，我可能会失去我的房子，我的妻子和孩子会很伤心。”

    我的敏锐间距的大小决定了我陷入这种思维攻击中的时间有多长。

    比较好的是，我越是意识到存在这种间距，间距就变得越小，所以我也

    越少陷入这种内心的挣扎。

    更重要的是，认识到是我们的思维，而不是我们的环境，创造了我

    们的感受和看法。这使得我们能够在任何情况下看到多种可能性——包

    括我们最初认为有问题的情况。

    我曾经和刚刚被送到小职业球队联盟(minor leagues，不属于职业

    球队联盟，水平较职业联盟要次一点)的职业冰球运动员一起工作。当

    我问他怎么接受这个事实的时候，他回答说：“当我第一次听到这个消

    息的时候，我真的挺难过的。但是，即使我对此并不开心，我还是觉得

    事情会变好的。”翻译一下就是：这个运动员明白，他的想法，只是他

    的想法，创造了他的观点(间距的边缘)。如果他认为被送到小联盟是

    他情绪低落的原因，那么他绝不会在这个看似不利的情况中注意到可能

    存在的转机。

    我现在应该提到，接下来我们还会多次谈到这一点：认识到你的想

    法是你感觉的基础，通常并不会使你感觉更好，但它能够防止你通过修

    复或强迫想法来加剧内心的动荡。认识到敏锐间距的存在，能使大脑顺

    利发挥思想新陈代谢的功能，让被污染的思想出去，清白的思想进来。

    一旦这样做，你会发现克服困难比你想象的要简单。下面看看奥运冠军

    34

    比利·米尔斯(Billy Mills)就清楚了。

    35

    别让多余的想法束缚了你

    比利·米尔斯是一名退休的美国跑步运动员，是1964年东京夏季奥

    运会上10K金牌的获得者。米尔斯在谈论这场胜利以及成功的关键时，就承认，在比赛中大脑里反复出现的众多想法中，有许多想法是放弃比

    赛。这不仅仅是一个曾经出现的想法。他比赛时每一圈都有这样的想

    法。这是他在表现最好的比赛中，伴随着25圈赛跑过程中出现的消极想

    法。

    意料之中，即使是现在，许多激励或积极思考的专家坚持认为米尔

    斯一定是记错了。对他们来说，在这样的竞赛中，如果存在消极的想法

    根本不可能会成功。但是米尔斯坚定了他的经验：在整个金牌角逐中，消极想法绝对是普遍存在的。米尔斯所理解的是，出现消极想法不代表

    会出问题——如果他试图做一些事情，他就可能要失败。

    那么，米尔斯的经验对你来说意味着什么？

    首先，你的想法和当前的比赛，或者任何生活事件之间都没有联

    系。你可能会想到这个事件也可能不会；你的想法可能是乐观的，也可

    能不是。当然，你的想法看起来似乎与你的生活状况有关，但是你对同

    样生活情况的想法总是一样的吗？不大可能。思想是如此变幻无常，你

    会去思考各种类型的事物(包括一种没有想法或清晰的感觉)，例如比

    赛、展示、会议、第一次约会或考试临近。

    其次，正如我们在本章所讨论的那样，试图控制思维是不明智的。

    正如米尔斯所经历的那样，人类的思维几乎是一个过山车——你的思维

    总是处于不断变化之中。

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    我曾经遇到过一位不同意我关于思维的理论的百老汇演员。她固执

    地认为，她想到演出的唯一原因(大部分时间是不自信的想法)是演出

    即将开始。我问了她两个简单的问题：“你有没有在其他时间想到演

    出？”“你在演出之前是否有过其他任何想法？”她的回答是肯定的。这

    支持了我的观点：她的想法几乎都是偶然发生的。事实上，这位演员越

    把自己的想法看成是变化的，她就越不会担心自己的想法，越不会去思

    考；越少思考，演出就越成功。

    但是，你可能会问，克服消极或缺乏自信呢？ 一个像这位演员一

    样的人能让自己感到自信吗？ 没有任何信念，比利·米尔斯真的能成功

    吗？

    让我从另一个前提来回答这些问题，我认为今天大多数人都忽视了

    这个前提：

    人们可以在和自己的低谷做斗争，重新开始“开心玩耍”，不断肯定自己，或整天关

    注积极的事物，但却无法随意改变自己的感觉。

    我们感受着我们的想法——仅仅是我们的想法。如果一个人随意地

    思考肯定的想法，他就会产生这样的感觉。如果一个人随意地思考悲观

    的想法，他就会产生那样的感觉。这并不是一个好消息。

    然而，好消息是：我多年与各行各业许多高水平的人一起工作的经

    历，让我确信成功不是依赖于当下的自我确认或自信。我也确信，当你

    对自己感到怀疑的时候，你不需要做任何事情。

    当今世界上最好的冰球运动员之一，是明尼苏达野人队[位于美国

    明尼苏达州圣保罗市的国家冰球联盟(NHL)的球队，隶属于西部联盟

    的西北分区]的扎克帕·里斯(Zach Parise)曾经在四场比赛中打进八

    球。经历了一连串的失败后，他变得相当缺乏自信，以至于他坐在我的

    办公室，质疑他是否是NHL的人。

    对于他自信的缺乏，我们采取了什么措施吗？没有，我们一起喝咖

    37

    啡，没有谈论那天晚上的比赛，也没有谈论他的思想，然后他就恢复自

    信了。

    我明白，你经常会听到，人们要想不断成功，自信是至关重要的。

    但事情是这样的：你的思想和引发的自信水平就像米尔斯和帕里斯所经

    历的过山车，当过山车开到底部时，它会做什么？像所有正常运转的过

    山车一样，它自然而然地会升起来。只要你不试图让自己感觉某种你其

    实并不相信的东西(信念，积极事物)，就不会干涉它的运转。

    再次回到高尔夫球手马丁·凯梅尔那里。他在莱德杯打出决胜推杆

    前，走向场地时，并没有说他有什么感觉。但是，当然，如果他的过山

    车恰好处于底层(即他正在过度思考)，他试图去手动修理它，系统就

    会停下来，他就不会发现他在后面的采访中所描述的“没有想法”的状

    态。

    今天有很多专家坚持认为，你必须控制自己的想法，或者正确地思

    考，从而经历发挥自己的最佳潜能。比利·米尔斯、扎克·帕里斯和马丁·

    凯梅尔的经验表明并非如此。你真正需要做的就是抛开你的想法。为什

    么？正如你已经看到的，当我们所有的想法被抛开，那这些想法就都是

    无能的。无论何时何地，某种消极或积极的想法侵入你的大脑时，你都

    可以自由地发挥自我，不断超越。

    38

    幸福还是痛苦，决定权就在你手里

    到目前为止，我们已经检验了理解思维原理的意义。与许多让你改

    变自己的想法的自助资源不同，在本章中我用了大量的例子来展示想法

    是随机的、中性的、可变的、不能够帮助或伤害你。环境也同样不能。

    你对外部事件的看法完全取决于你的思想和思维模式。而且，你的思想

    和思维模式起起伏伏，把思想的内容当成永恒不变的并采取行动是没有

    意义的。

    我不确定这是否发生在你身上，但是当人们第一次知道他们的思维

    (而不是他们的生活环境)产生了感受时，他们有时会告诉我尽管这个

    说法很有道理，但还是很难在头脑中变成既定事实。另外，他们经常想

    知道为什么这种“思维—感觉”的联系听起来很熟悉，尽管以前并没有人

    告诉过他们。例如，一位棒球高管曾经对我说过：“很奇怪，虽然是第

    一次听到这些事情，但感觉上知道这是真的。”

    顺便说一句，如果到最后一章的末尾，你解开了关于为什么我们本

    能地理解感受的来源这个谜语，本书就已经达到了目的。

    每个人偶尔都会到达过山车的底部，并挣扎着。这就是为什么即使

    是我那些理解了思维的变化性的来访者有时也会问：“我能做些什么来

    使过山车的上升趋势来得更快？”

    这是我一直暗示的东西，直到现在还会继续这样做：当你感到失望

    或受到伤害时，没有人强迫你向外看，并责怪你的生活际遇。如果你想

    感觉好受一点，还有另一个要求不高的选择：你可以看看你的想法。

    你看到你的选择了吗？你不需要通过研究你的外在环境来解释、修

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    复你的感受或为之辩解。相反，你可以向内看，因为你的感受来自于你

    的内在思想。这就是为什么历史上的圣人总是坚持让我们“向内心寻求

    想要的答案”。

    现在，如果这看起来有点难以置信，甚至是精神层面的，那是因为

    它本来就是这样。这一章的末尾要讲的是，根本上，思维是一个精神原

    则。我们的想法只是发生在我们身上，我们不控制它本身。虽然思维暂

    时创造了我们对现实的感知，但它们并不是现实。当一个人随意地产生

    不好的想法时，他对现实的感觉就会很糟糕；当他产生好的想法时，他

    对现实的感觉就会很好。如果我们向外根据生活中一时的感知，来分析

    并修复我们的感觉，我们就会陷入更深的麻烦之中。如果我们用内心的

    思维来解释我们对生活的感知，就像圣人所说的那样，答案就会出现，我们就会轻松地向前看。

    举个例子，去年在一次演讲之前，我突然发现自己感到紧张和不

    安。这些感觉是因为演讲吗？是因为从前一天晚上我就睡眠不足？是因

    为有很多人在观看？还是因为关于在大学期间教公众演讲那门课的教授

    说我永远不会成为一个成功的演讲者的记忆？如果我选择向外看来验证

    自己的不安情绪，那么我就会一直不断地向外看——却没有任何缓解或

    解决办法。相反，我选择向内看，一个事实是我那时候的想法影响了我

    对演讲的感知。一旦我选择了这个解释，我就走上了演讲台。

    毫无疑问地，我们很容易误以为我们的挣扎来自环境，而事实上它

    来自于思维。我们所处的环境看起来好像能够让我们产生某种特定的感

    觉。

    但是再看一下，真的可以吗？ 你对同一个外部情况的感觉是不变

    的，还是不断变化的？ 你可能没有意识到，在你一生中，你已经打破

    了数百万的扭曲的想法和感知，并很快地恢复过来感觉变好；你还把许

    多想法小题大做，并渐渐感觉更糟。

    40

    选择永远是你的：

    方案A：你可以向外看，改善你的感受。

    方案B：你可以向内看看你认为的事实。

    不管你做什么选择，只有方案B可以防止你自己和周围的人陷入深

    渊。为什么？因为往内在思想看，而远离外在环境，能够使大脑的自我

    纠正能力得以发挥作用。正如威廉·詹姆斯所希望的，悉德·班克斯所给

    出的那样。

    这很简单，但影响力却是巨大的。目前错误的看法普遍存在。人们

    一直在往外寻找，试图为个人的不幸寻找原因，最终却只是陷入更深的

    绝望。一个人的烦恼和不安全感是由不同的东西造成的，这一错误看法

    将世界各地的家庭，社区和人民分开。思想是所有人之间的联结，却往

    往被忽略。这是我们麻烦的唯一根源。

    如果心理健康专家、教师、教练和家长能够了解并传授想法的单纯

    和精神属性，我们就可以结束痛苦、伤害和挣扎。我们也许能够找到和

    平。

    或许这种意识的转变将从你开始。

    41

    第2章

    你的情绪，决定了你的境遇

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    一档早间新闻节目采访了一位心理学家，了解关于来自不幸婚姻家庭中的孩子面临的

    问题。她说：“这些孩子往往较早就发生性行为，他们容易患上抑郁症，他们经常会欺负

    别人，等等。”但这是真的吗？还是这个心理学家在为这些孩子的行为找了一些环境上的

    借口？如果不幸的婚姻会对儿童产生负面影响，那么所有生活在这种家庭情况下的儿童都

    会受苦吗？那些遭遇不幸的孩子都会有上述的行为问题吗？

    由内而外地体验生活。这是什么意思呢？在第一章中，我们谈到了

    通过外部环境来解释我们为什么产生某种感觉这样一种由外而内的错误

    模式。我们也研究了向内探寻思想的非抵抗之路，一种由内而外的模

    式，来解释我们的感受和看法的发生。

    在这一点上，我们不必再说哪种模式是正确的了。我经常说，关于

    我们大脑是由内而外地工作这个事实，我比自己的名字还要熟悉。如果

    你还没有明白这一点，没关系。也许以下来自《静力》的解释会有助于

    你的理解：

    你的体验不会产生你的心态；

    你的心态缔造了你的体验。

    换句话说，你的心态或情绪会变化，你对生活的体验也随之而来。

    当你的情绪高涨，你的老房子会是一个历史悠久的经典建筑；而当你的

    情绪低落时，这只是一个破旧的钱坑。虽然大多数人听起来都觉得有道

    理，但他们还是常常想：“那又如何？即使知道了我的感受是由内在产

    生出来的，我又该怎么做呢？”

    这个问题的答案是本章的前提。

    首先，让我们从所谓的形式世界(a world of form)开始。你现在

    正在读的书是形式世界的一部分。你的配偶、伴侣、父母、孩子、朋

    友、宠物、房子、汽车，甚至你自己的身体也是。

    43

    另外，我很好地掌握了关于人类经验“由内而外”形成这一套理论

    (我想我掌握得更好)。由于掌握了这一点，我知道，我对生活中所有

    事物的看法完全取决于我自己的思想和思维方式，尽管——由于我生活

    在一个形式世界里——看起来我生活的环境与之相关。

    例如，我对某个孩子的行为感到不满意并且很生气，我知道我的想

    法是引起我生气的原因。那么，如果我试图通过纠正我孩子的行为来改

    变我自身生气的感受，我就做错了，并且，我那么做只会让大家，包括

    我自己，感觉更糟糕。这并不是说我就不去找我的孩子聊一聊他们行为

    上的问题，而是我不会是在情绪爆棚，太主观地看待这件事情的时候去

    做。

    了解到我们由内而外创造我们的看法，使我们能够在生活的形式世

    界中顺利地、高效地，以及愉快地前行。虽然看起来我们总认为是所处

    的环境造成了混乱的感受，但是知道它从来不会这样(由外向内地)产

    生影响，将会保护我们的人际关系、事业和斗志。

    ————

    许多老板会不自觉地把自己的信念强加到员工身上，却扼制了员工

    的自由意志、天性和绩效水平。背后的原因是：许多老板忽略了，一个

    人的信念系统仅仅以一种方式运转。他们关于员工的看法与员工没有关

    系，而仅仅是他们自身的想法。

    人们也常常把高水平的表现误解为是外在环境的作用而不是来自内

    部。当我们这样认为时，我们获得的成就往往是短暂的。以减肥为例，我相信你身边一定有人在被这个问题困扰，或者你已经经历过减肥的艰

    辛。数百万人去减肥中心并执行减肥计划，然后开始减重，但只有少数

    人成功地减掉体重不反弹。

    你知道为什么吗？

    44

    体重的减轻不是由外部的减肥策略带来的，而是内心“是时候注意

    我的身体健康了”的意识——来自那些减肥成功的人。那些不了解这个

    事实的(大多数)人无法将减肥后的体重长久地维持住。因为他们继续

    依赖或寻找外部策略，而这些策略对减肥真正的成功没有任何影响。那

    些知道减肥从内在开始并维持的人将会继续向自己内在的智慧和洞察看

    齐：长久的非抵抗之路。

    正如我所说的，我们生活在一个形式世界中。“由内而外由外而

    内”有时候有点难以理解。那么，让我们更深入地探索这个简单但具突

    破性的模式，它能够推翻你给过的所有关于环境的借口。你的感觉由你

    而不是你的生活环境来主导。

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    我们一直高估了外在环境的影响力

    我的儿子瑞恩(Ryan)上高三时，参加了一个时间管理的讲习班。

    讲习班一开始让学生填写一份包含15个问题的问卷，当问卷完成并列入

    表格后告知学生各自的时间管理能力。我儿子的得分非常低。不过，老

    师告诉他不要担心，“你是你自己，”并说，“但我们将会设定目标、优

    先次序和重点，你一定会变好的。”

    我的儿子可能不是一个完美的高中生，但他没有时间管理方面的问

    题。当他突然以为自己可能存在这方面的问题时，你能想象我有多气愤

    吗？

    这就是由外而内的“贴标签”的一个明显的例子。教师或学校的行政

    人员(家长、教练和老板也存在这方面的过失)进行了某种形式的判断

    分析；然后根据结果给学生贴标签；然后学生们的脑袋就会装满各种小

    聪明，认为自己和卓越、高效或者在这种情况下的时间管理能力无关。

    我调动所有知识告诉自己是我的想法让我很生气，而不是讲习班，所以

    我才没有给校长打电话，告诉他我对这种教学方法的看法。

    那么，是什么决定了一个人的高效、卓越或者时间管理技能？如果

    不是准确的目标或专注力，那么又是什么呢？

    答案是，理解思想原理以及它与感觉和生活感知之间的联系，理解

    的人会比不理解的人有更高水平的自我意识。他们能够轻松地进行时间

    管理或者掌控生活中将要面临的任何事。

    那么，在学校或其他地方，我们应该教授的是生活环境并不对感受

    产生影响——只有我们的思想才会。

    46

    当我儿子的思想自由流动时，他自然会专注、高效并且积极参与课

    堂活动。当他的思想陷入混乱，他则走神、困惑、意识不到自己的问

    题。所以如果我儿子在准时方面努力时，当他向内看(看到想法中一时

    的磕磕绊绊)，他的意识和能力就会上升；而当他向外看(关注时间管

    理问卷调查的结果)，他的意识和能力会下降。

    另外，这种由外而内的贴标签方式存在的一个隐患是，它让那些被

    贴上标签的人轻易地找了借口。如果我儿子下一次在时间管理讲习班上

    迟到，那他是不是就有一个天生缺乏时间管理能力的借口了？

    不，没有。我儿子由内向外地看待生活，而且他已经在这方面接受

    过很多家庭教育。他可能会时不时迟到，但是当他真的迟到了，那也只

    是因为他一时匆忙。

    47

    压力其实都是自己给的

    由于我们生活在一个形式世界中，我们很容易也很正常地会认为，我们在感知外部的世界而非我们的思想。说实话，我儿子上的是一个优

    秀的高中，老师热忱而聪明，但他们总是忽略了这一点。这就是为什么

    我一再强调了解感知系统只是从内往外运作的机制。但因为它看起来不

    是这样，所以我们总是去对抗生活中各种混乱的体验。

    令人遗憾的是，错误的信息似乎无处不在。电视广告声称，如果你

    走路无精打采一定是繁重的工作导致的，所以补充5小时能量，你会舒

    心地度过一天；互联网巨头谷歌声称非常规的会议室、自助餐厅和休闲

    区能够使员工变得更富有创造性；评论员在比赛停电期间说，停赛40分

    钟可能会动摇运动员的士气；心理学家(本章开头提到的)接受训练

    后，认为不幸的婚姻对儿童有伤害性的影响。

    我们甚至在某些格外可怕的情境下看到了由外而内的错误信息的例

    子。2012年12月14日，康涅狄格州纽顿市发生了一起枪击事件。许多专

    家认为，幸存下来的学生将终生受到创伤。这是一个极其严重的悲剧，但这种情况并不会给这些天生具有复原力的孩子带来永久伤疤，除非我

    们一直指给他们错误的愈合方向，即由外向内。他们越明白，当天的事

    件对他们没有永久性的影响，这些孩子就能越早复原。人类对一切事物

    的感知是由内而外产生的。

    在高中和大学体育的世界里，年轻人天生的坚韧性也在不断被破

    坏。我曾经应邀在大学橄榄球招募展示会上发言。在去讲厅的路上，我

    注意到一家运动心理学公司的展位摊上有一句标语，上面写着：“如何

    缓解足球带来的压力？”这句话让我停下了脚步。这是一个运动心理学

    48

    公司，旨在帮助年轻运动员，告诉他们某项运动会让他们感到压力，并

    且他们必须克服这种压力。而且这样还不够，该公司还宣称他们的策略

    和技术可以解决足球运动员的紧张情绪。现在你明白我说的年轻人被误

    导带到由外而内的思路上的情况了吗？

    以下是另外两个由外而内思考的例子：如果你是个棒球迷，你一定

    听说过斯蒂芬·斯特拉斯堡(Stephen Strasburg)。他是2009年MLB选拔

    中第一个被华盛顿国民队(Washington Nationals )选中的。大多数棒球

    专家都认可他的天赋，但是国民队这么快地把他从职棒小联盟提拔到职

    业联盟还是让他们感到震惊。事实上，每个专家都预测，没有经历过几

    个赛季的沉淀，这位年轻的投手一定会在MLB的第一场比赛中受到打

    击。知道结果发生了什么？ 那天，斯特拉斯堡主宰了那天的球场，夺

    下了14次三振[1]。

    老将高尔夫球手格雷格·诺曼(Greg Norman)在1996年大师赛之

    前，已经在世界各地赢了80多项职业锦标赛，最后一轮比赛时，他以6

    杆领先。以这样领先的优势和丰富的经验，他不可能会失败。但是呢？

    诺曼以落后5杆的结果而失利了。

    如果你根据外在的东西(周围环境、其他人的观点、比赛的次数

    等)来计算一个人成功的可能，那么你错了。生活以单一的方式运转。

    人类只能从内部创造成功和失败。一个人能在多大程度上认识到自己的

    感受和感知由内而外被塑造，远比经验、天赋和环境重要。

    斯蒂芬·斯特拉斯堡在他第一次参加MLB的时候可能会感到有压

    力，但他明白这种感觉来自他内在的想法。斯特拉斯堡由内而外思考，他的大脑会自我调整，压力消失。而格雷格·诺曼由外而内思考，他感

    觉到的是1996年的大师赛。他没有自我纠正，也止步于此。

    49

    追寻内在的激情

    我们激情的来源和我们感受的来源一样，也经常被误解。比如已故

    的史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)，今天在互联网上有许多对乔布斯的采

    访，大部分信息令人受教且有所启发，但有一点，乔布斯认为，发现和

    追寻自己的激情是成功的关键。我不同意。

    乔布斯当然是一个非常成功的人，但他成功不是因为他在苹果公司

    找到了一份理想的工作，而是因为他是个非常有激情的人。拥有激情的

    能力来自我们自己，而不是取决于完美的工作、伴侣、生活方式、成就

    或任何其他外在的事物。

    去年7月，我不经意间证实了关于激情的这种观点。我在去演讲的

    路上，在新泽西州瓦恩兰的丹尼餐厅吃了一顿早饭。我坐在柜台边上，可以直接看到厨房的情况。

    那时，瓦恩兰已经不再是适宜生活或工作的迷人城镇。一场龙卷风

    蹂躏了众多的房屋、商店和庭院。那天早上，丹尼餐厅挤满了人，厨房

    在飞速地运转着。主厨为激情树立了一个令人敬畏的榜样，同时也揭示

    了外部环境的无力感。

    他带领着四个厨师的团队，就好像他正在华尔街上经营一所交易大

    厅，或者带领一个准备比赛的足球队。在忙碌而混乱的厨房中，这个团

    队是如此的热情，他们的表现和食物都完美无缺。尽管在一个非常热的

    工作环境里(外面有35℃，我仍可以从柜台上感受到厨房的热度)，但

    他们脸上带着笑容完成一顿又一顿饭，偶尔还会爆发出一阵笑声。

    为什么呢？不管怎么说，在瓦恩兰的丹尼餐厅厨房里工作可以说生

    50

    活一眼望到底没有别的可能。为什么这个烹饪人员会把这么多的爱、活

    力和决心投入到工作中去呢？

    答案就在于，激情从内到外被创造出来，而不是从外到内。事实

    上，我相信，这个团队的秘诀就是知道激情是一种内在的工作——是不

    受环境影响的。

    同样地，你也是如此。如果你缺乏激情，那不是因为你在一个不喜

    欢的环境中生活、工作或学习，而是因为你在自己心里创造了这样一种

    环境。由于不了解你的感受源于何处，你就责怪环境，想很多，阻碍激

    励你与生俱来的激情或能量。

    对于这种随意发生的想法又该做点什么呢？什么都不用。你所要关

    注的仅仅是知道它是来自自己的思考就够了。

    51

    感觉不对时，你只需转换思维

    说起不同意乔布斯的观点，你知道吗？当你因不同意别人的行为而

    感到生气或沮丧时，你有天生的潜力可以快速克服它，原谅对方，然后

    自我发展。

    确实如此。知道你的愤怒、沮丧或批评就像你的激情一样来自内

    在，且仅仅来自内在，是通向情绪断舍离的第一步，你将走向透彻的理

    解和领悟。

    2012年春天，我儿子杰克森(Jackson)高中棒球最终赛季发生的一

    件事，让人得以看到这个意义深远的观点在实际生活中得以印证。杰克

    森是队长也是球队中最好的球员之一，由于所谓的不当行为被换到了替

    补席上。他之前从来没有发生过这样的事情，于是我开始了对杰克森的

    教练的一系列批判。在接下来的一周里，我反复分析了为什么教练会做

    出这个决定。为了告诉我儿子谁才是老大？ 因为我的儿子很自负？这

    种情况会不会影响我儿子在大学里打棒球？你可以想象，我越是陷入这

    种疯狂的思想，我感觉越糟糕，越是偏离了我所追求的真相。

    首先，我的不安不是因为杰克森的教练或他的决定，而是因为我把

    不好的感觉归因到杰克森的教练身上。实际上，它们来自我自身内部。

    所以说，我们都被由外而内的假象所欺骗了。对我来说，那个时候的真

    实情况是模糊不清的。

    这就是为什么我说理解思想是你感觉唯一的来源有多重要。要么是

    让自己受无法控制的环境的折磨，要么是明确自己才是指挥生活之帆的

    人。换句话说，如果你相信是你的生活环境主导一切——由外而内——

    你将会受各种事情的摆布。如果你知道是你的思想主导着一切——由内

    52

    而外——那么无论发生了什么事情，你自然会从内部调整，从而保持内

    心的平静和透彻。

    请注意，我并没有变得喜欢或赞同教练的决定。我所做的是打起精

    神，理智地去看待。我从内心深处看到自己感受的来源(即我的想

    法)，并停下来以这样的状态来理解这个情况。我的思绪平静下来，看

    法也随之涌现，我开始以不同的方式看待事情。具体来说，我回顾了教

    练多年来为儿子所做的很多有益的事情。

    另外，我还想到了别的。首先，我可能错了；其次，无论如何，杰

    克森将会有一个非常棒的赛季；最后，也许教练像我一样，在做出决定

    的时候并没有看得很明白，我们都会时不时有这样的倾向。

    在我们继续关于由内而外的话题时，还有其他的需要记住：知道每

    个人都以这种方式(由内到外)产生他们的看法总是一个很好的解释。

    正如我在第一章结束时所强调的，无论什么样的生活经历、智商或人

    格，每个人的烦恼都来自同一个地方：他们的思维。

    以下是两个关于从内到外的建议，可以使你在像我一样陷入一系列

    模糊的判断时，帮助你快速地看清问题：

    如果你不高兴，不赞同别人的行为，并将这些行为看作你感受的来

    源，那么是你没有看清楚问题。

    无论情况看起来多么糟糕，无须做任何事情，你天生就具有一种潜

    能，可以让你换种方式看待问题。

    53

    错误的思维导致错误的结局

    你是否好奇为什么运动员会作弊，或其他人同样会有欺骗行为？是

    因为贪婪？错误的价值观？膨胀的自我？过去的经历？来自工作环境的

    压力？

    过去20年来，美国职业棒球大联盟(Major League Baseball)出现

    了一系列的兴奋剂(PED)丑闻。 有意思的是，这些丑闻中的运动员拥

    有不同的性格特征。有些人盛气凌人，有些人沉默寡言；有些人出身富

    裕，有些人出身贫穷；有些对时间、金钱毫不吝惜，有些人则不是这么

    慷慨；但，大家都有着相同的棒球文化背景。

    那么，为什么会这样呢？为什么有的人不会作弊，而有的人却想着

    钻空子？

    这一切都要从思想的原理说起。那些明白自己的感受来自思想的起

    起伏伏而不是所处的环境的球员很少会作弊。因为他们认识到他们偶尔

    感到不安、焦虑或自负不是因为外在原因。相比之下，那些错误地将自

    己的感受归因于所处环境——他们的下一个合同、比赛头衔、名声、输

    赢——的球员则容易作弊。因为这种由外而内的错误归因产生混乱，影

    响他们的思考，使他们做出了错误的决定。

    棒球比赛中的兴奋剂丑闻显示，当任何人认为自己的感受来自环境

    中看似令人不安的情况时会发生什么样的事情，然后在他头脑清醒之前

    做了一些应对这种情况的错误决定。

    这就解释了为什么有些运动在某段时期认为作弊不合理，在某些时

    候又认为这似乎是值得做的合理的事情。如果头脑清醒，每个人都很容

    54

    易做到诚实无欺。而脑子里充斥着各种想法的人，则感到束缚——那些

    将这种束缚感归因于他们的生活情况的人，将会出现欺骗。

    这里还有一个相关的问题：为什么你认为诸如停赛等纪律处分会对

    有些运动员奏效，而对有些运动员却不起作用呢？原因是，处分威胁并

    不会让运动员遵守规则。运动员在头脑清醒的时候遵守规则(合理的规

    则)，但是当头脑混乱的时候，他们会出现不诚实行为——不在乎被停

    止参加多少场比赛或被罚多少钱。

    我们的感受来自内在而不是别的地方。了解这一点后，当你们在困

    境中挣扎时，可以轻松地带着你们的不安全感继续前行，并且它会自然

    而然地消失。而认为感受来自外界的观点，既令人困惑也具有欺骗性，且只会带来欺骗行为。

    55

    如何提升幸福感

    回想一下威廉·詹姆斯说的话。他认为专注于行为(如作弊)以得

    到最佳表现的做法是行不通的。100多年前，他提到了由外而内地看待

    人类经验是个误导性的观点。

    但是，我们今天在很大程度上还在这么做。

    作为家长、教练、老师、企业领导或朋友，你是否真的培养了自由

    意志，获得了做出明智选择的能力，还有你所关心的人的幸福、你自己

    的幸福？如果没有，那也不是你的错。由外而内的思考方式太普遍了，以至于几乎总是被认为理所应当。

    格雷琴·鲁宾(Gretchen Rubin)是畅销书《幸福计划》(The

    Happiness Project)的作者。以下是她在2013年初提供的一些如何变得

    幸福的建议，也是她在今日秀节目中对马特·劳尔(Matt Lauer)所说

    的：

    早上起床后整理床铺。

    花时间给予他人温暖并温柔地问候和告别。

    让自己置身于令人愉悦的气味中。

    我想那些听取了鲁宾关于获得幸福的建议的人可能会遇到问题。她

    的建议听起来是不错，当然她本意也是好的，但是一旦你转向由外而内

    的思维模式，重新换过来是很难的。这就是通过外在事物来缔造自己的

    内在生活所存在的问题。在错误的道路上走得越远，回头寻找正确的就

    越困难。

    有很多人，比如作弊的棒球运动员，会认为如果他们赚了很多钱，56

    变得很出名，他们自然就会开心；或者就算不快乐，至少也不会太焦

    虑。就如演员金·凯瑞(Jim Carrey)所说，他希望世界上的每个人都变

    得富有和出名，这样他们就会发现这些外在的愿望与幸福和安全并无关

    系。

    事实上，已经有好几位研究人员证明了凯瑞的观点是对的。在西北

    大学和马萨诸塞大学共同进行的一项有趣的研究中，一组人被问及他们

    在彩票中奖赢得大量金钱前后的快乐程度；另一组被问及他们因事故导

    致瘫痪前后的幸福程度。无论你是否相信，研究结果显示，如果以0到5

    的范围进行打分，你在彩票中奖前的快乐程度是2分，然后你彩票中奖

    了，一年以后你的快乐程度仍然是2分；如果你在瘫痪前的快乐程度是4

    分，你遭遇事故瘫痪了，一年以后你的快乐程度仍然是4分。

    到这儿，你是否理解了一直以来外部世界和你在外部世界中所发生

    的一切其本质上是中立的？如果理解了，那很好。如果还没，那也不必

    灰心。

    你的坚韧度及快乐水平取决于，你在多大程度上理解了一切都是由

    内而外地被感知的。换句话说，并不是彩票中奖或终身残疾主宰了你的

    命运；你是否能看到想法的多变性才决定了你对事物的看法、你的快乐

    与悲伤。

    再举个例子。我遇到过数百位在职业生涯中的不同时期遭遇惨败的

    运动员。他们每个人都会表示，有时候，失败真的会让他们心烦，但有

    些时候(并非试着去感觉好点)则不会。他们说：“有时候，我可以看

    到失败在某处指引着我。”这意味着，根据他们不同的思维和心理状

    态，某次失败要么变得有意义，要么是毁灭性的。

    那些遭遇意外事故而坚韧不拔的人也是如此。从根本上说，了解外

    界环境是中立的(尽管通常看起来不是这样)，使他们在遭遇不幸之

    后，在未来看起来一片黯淡的时候，不过度恐慌、偏执和自暴自弃，并

    57

    且也缩短了低落情绪的持续时间以及发生频率。

    明确一点，我并没有刻意看轻意外事故或任何丧失的严重性。我就

    像你一样，我对疾病和健康、成功和失败的想法也会影响我的感受。但

    仅仅是我的想法会产生影响，如果单独放在一边，它并没有任何威力。

    理解思想产生感觉——即思维—感觉联系——的人，向内寻求答

    案，然后克服问题。不理解这种联系的人向外寻求答案，然后总是受

    挫。你从来不必相信你头脑中出现的想法并对其采取行动。正如上述关

    于幸福水平的研究结果显示，指导思想—感觉联系的人会茁壮生长，而

    不知道的人则停滞不前。

    58

    找回内心的平静

    本章的主题也是贯穿本书的中心思想：如果坚韧的品质、健康、成

    就对你有着重要的意义，那么学习(反复学习)生活在思想的感觉里

    (由内而外)，而非所发生的外界事物的感觉里(由外而内)，对你有

    很大帮助。在产生某种感觉之前，你一定先会产生某种想法。

    通常，当人们开始注意到这个观点时，他们想知道在心情低落时会

    有哪些警示信号——某种心理状态下我们容易感到无用和沮丧，并会有

    一些无用或反常的行为。 我们将在第三章中详细地讨论警示信号(感

    受)。在本章会先列出下面这个清单，希望能够帮到你。

    以下是12个直觉信号，预示你可能在一种抑郁或混乱的思维模式下

    做决定、改变或调整。如果是这样，那么是时候放松下来，让事情回归

    平静了。

    1.你注意到自己的思想。

    一种高效或清晰的精神状态是流动的、不易察觉的思想的结果。满

    足感、一致性和成功来自于洞察力和直觉，而非智力。

    2.你感到束缚、焦虑或愤怒。

    感觉没有选择、缺乏自信心和反复多变是表明你内在视野暂时扭曲

    的明确的信号。不安全感是你思想的正常结果，与你生活中发生的事件

    无关。

    3.你把产生的感觉归咎于环境。

    59

    无论你现在是否理解，所有人都从内而外地理解世界。你对所处环

    境的感觉是由自己思想的波动所决定的。因此，你不时会对完全相同的

    情况有不同的感受。

    4.你批评他人。

    批评是杂乱的思维模式的结果，它与其他人或其他人的行为无关。

    当你情绪高昂时，你会对他人产生共情与理解；而你在较低落的状态

    下，你会批判且不尊重他人。

    5.你从自身之外需求答案。

    如果你一直在寻求自我实现与满足，从一段关系到另一段关系、一

    个团队到另一个团队、一个学校到另一个学校、一座城市到另一座城

    市、一位大师到另一位大师、一种自助技术到另一种技术……你得到了

    一些建议，但却阻碍了你意识水平的上升。如果你能够静坐一会儿，正

    如一杯浑浊的水总是会自然而然变得清澈，你也是如此。

    6.你试着积极思考。

    关于这点我说得够多了。那些了解思想具有随意性的人几乎不会去

    改变或修正他们的想法。如果你试图用积极的想法去抵抗消极的想法，那么你只会激发消极的想法。

    7.你认为某事是在针对自己，而不开心。

    当你处在较低的精神状态时，你把所有事情都放在心上，变得敏感

    而有戒备心。当你精神状态高时，则相反。你当然可以变得很脆弱，但

    是请记住：这和其他人的行为举止没有太大关系。

    8.你关注疾病而非健康。

    60

    为了克服自己感受到的不适而进行持续的战斗就像打纸老虎一样。

    从清晰的精神状态出发，你会意识到先天的健康并赋予它力量。当处在

    一种混乱的状态下，你会过分关注疾病，如果你完全相信了，这种混乱

    状态下的思维模式就变成了标准的思维模式。

    9.你感到害怕或胆怯。

    恐惧是一种我们会本能地立即做出回应的感觉——没有经过思考或

    紧张的过程。如果你想到某个人或某种情形，然后被吓倒了，那么你所

    想的就是一个自我产生的错觉，它是从短暂的低水平心理层面出发的。

    10. 你以为当……的时候，会感觉好点。

    里程碑式的事件并不能改变你的满意度或喜悦度。你的心理状态影

    响你的体验，而你的经历(财富、名望、健康)不能改变你的心理状

    态。

    11. 你找不到激情。

    正如我先前解释的那样，当你的情绪高涨时，你会变得富有激情；

    当你情绪低落时，你就没多少热情。因而，当你缺少动力或热情时，不

    必通过你的生活来寻找原因。年轻的孩子们对每一件事都充满激情、感

    到好奇。为什么？因为清晰和清醒的意识状态是他们的常态。

    12.你练习觉知、正念或幸福。

    通常，这个最后的信号总是被误解。如果你练习觉知、正念或幸

    福，就把内在的过程转化为需要思考的强制策略——过度的思想则使我

    们脱离觉知、正念或幸福。

    了解到你目前的思维方式和对一切事物的看法之间有直接联系，是

    走向透彻通明的真正关键。

    61

    需要改变的，是想法而非现实

    我们再看另一个内置的过程：接受——就像觉知、正念和幸福一样

    ——无须刻意去努力。在过去几年间，我听到过许多自助专家、教练和

    精神导师倡导将“接受”作为某种刻意练习，这使我忍不住给出我的关于

    由内而外的意见。

    例如，在2012年11月，我看到作家艾克哈特·托勒(Eckhart Tolle)

    向奥普拉电视网(Oprah Winfrey Network)的奥普拉·温弗瑞(Oprah

    Winfrey)表示，接受糟糕的环境是走向有效的行动和改变的第一步。

    我不这么认为。

    对我来说，对接受的强调是由外而内思维的另一个表现。越是接受

    一种所谓的艰难处境，你就越会注意外界的某些东西，而这些东西本来

    并不会与你的感觉产生关联。而通过接受的策略，托勒等人是通过外在

    的环境来解释自己的感觉，而正如你所知，感觉的来源其实是自己的想

    法。

    我们不可能强迫某人做他不想做的事，也不可能让他感觉他感觉不

    到的东西，或让他想他没有想到的东西。也就是说，你不能强迫某人产

    生某种倾向，甚至连他自己也不能。

    下面是一个用接受来做试验的例子：如果你失去了你所爱的人，你

    悲痛万分、无法自拔、不能接受这个事实，或者试图接受这件事情，这

    都只会让你脑海中产生更多关于这件事情的想法，并进一步加剧你的痛

    苦；如果你不采取由外而内的做法，不去集中注意力接受这件不幸的事

    情，你的痛苦将慢慢得到缓解。

    62

    为什么？你感受的真正来源已经很明显了。即使在失去的不幸中，你也不会一直感觉不适。因为你感觉的不是失去这件事情，你的感受来

    自于你的内心，你感觉的是你自己的想法。

    回忆一下本章的中心思想，由内而外思维模式的三个主要构成：

    你活在你想法的感觉中。

    你的感受是由内往外形成的。

    你所处的环境和你的感觉之间不存在因果关系。

    这就是为什么试图通过改变环境来让自己感觉好点的办法没有奏

    效。你是否曾经历过一段低谷期，试图通过改变或接受你的事业、房

    子、发型或伴侣来重振生活？你以为这些外在的环境是你情绪低落的原

    因，但我想结果并没有改善，不是吗？

    事情本来就不是这么干的。自助指南总是让你去做点什么，去修复

    或接受(实际上，我从来没有见过哪种自助指南不让你这么干)，但是

    这完全忽视了当事人的心理状态。当人们的思想被束缚，就无法接受任

    何东西，结果就是他们在遭受痛苦。然而，一直以来，人们有能力去理

    解为什么他们感觉不好——是他们的想法而不是他们的生活，遇到了障

    碍，走向低迷。

    另外，你从来不必非得对自己的不良情绪做点什么。你只须记住，所有的想法(感受，以及情绪)产生的影响都会在一个较短的有效期内

    消失。

    63

    停止回顾过去的伤痛

    我们对生活的感知依赖于我们的思想。自由而轻松的思想使生活变

    得奇妙而有吸引力。 束缚重重的思想则让生活充满诸多限制和不安。

    然而，当提及过去的时候，我们大多数人还是错误地忽视了这一原理。

    这不是你的错。有时候，即使是我的妻子莉兹(她对由内而外的思

    维模式有着清楚的认识)也会无意地将过去的经验与现在的感受联系起

    来。一天晚上，我回到家心情不好，莉兹担心地问道：“怎么了？”

    我回答：“没事儿，亲爱的。”

    她继续问：“今天上班的时候发生了什么事情？一定是发生了什

    么。”

    但真的发生了什么事情吗？

    当你在遭受痛苦的时候，你应该回顾过去(直接地或间接地以其他

    方式)来找出原因或理由吗？ 你应该回首过去以找到治愈方法吗？答

    案是否定的。你对过去的回忆只是在一段时间内积累的思想而已。对现

    在来说，你的过去不是真实的；你的过去在你之外存在。而你的感觉不

    是由你以外的任何东西创造的，它全部是由内而外产生的。

    在这一点上，自助领域的专家们一定不会同意我的看法。事实上，所有的治疗师和咨询师都相信，消解过去的痛苦是克服当前痛苦的关

    键。他们总是认为寻找真理的线索是回到过去，到那些令人难以忘怀的

    时候，解决或缓解以前的创伤。正是这种回溯思想使人们的大脑不停运

    转，增加了人们的不安。

    64

    简单点说，当人们希望通过研究过去来理顺当前的挣扎时，他们其

    实是在错误信息的海洋中寻找答案，而这些信息引发了进一步的烦恼。

    正如悉德·班克斯所说：“回到过去的困境就像把你的手放在火里，它着

    火了所以把它拿出来，然后又把它放回去，这样就可以得到治愈了。”

    我在抑郁症方面的经验就是一个很好的例子。在那段时间，我审视

    过去以寻找答案，但事情变得更混乱了。虽然有时候我讨厌我的童年，但大多数时候似乎还好。事实上，我越是把当前的情绪和过去的事情联

    系起来，事情就越糟糕。有一天，出乎意料地，我突然想到：如果我想

    起了过去的某一天感觉不好，而我想起了过去的另一天又会感觉很好，那么，我的过去与我的感觉肯定没什么必然联系，一定是我内在的某种

    东西导致了我的绝望或幸福。

    当即，我的童年已经不能伤害到我了。只有一样东西缔造了我的感

    受：我自身千变万化的思想。

    顺便说一下，我确实理解疏通情绪的愿望。就像莉兹一样(她担心

    我低落的情绪)，你也希望你的家人、朋友和你自己处在最好的状态。

    莉兹激动是因为她在乎。但是，请记住，我的心理状态与外界环境无

    关。那天晚上，我走进屋子，随意地任由思想来去变化，并没有感觉到

    自己的情绪。那时候，最糟糕的事情就是从外界寻找原因。如果我努力

    思考，我可以在办公室里或者日常生活中找到至少20件事情去反复咀

    嚼。

    但我没有，相反，我们只是坐下来吃晚饭。当我们吃完饭的时候，那一天的烦恼自己就消失了。

    65

    你的心理状态是怎么样的

    如果我们的记忆只不过是从某一时刻到下一时刻的永恒的想法，不

    妨从整体上来讨论一下关于时间的印象。毕竟，很多科学家都试图解释

    时间，关于它的理论有很多。

    你有没有思考过时间？ 我有。当我发现自己在做白日梦、感觉良

    好、天马行空(在运动、写作或是和家人一起放松)的时候，有时会发

    生一些离奇的事情：我感觉过去、现在和将来都是同时发生的。我知

    道，这听起来有点“不正常”。但是，如果这种怪异现象不仅能够帮助我

    们更好地理解时间，而且还能更好地理解人性呢？

    想一想(不必太费力地去思考)：当你头脑混乱的时候，你没办法

    天马行空地去想象；当你被困在当下、抵制现在、关心未来的时候，时

    间是不是就是断开的？对很多人来说，时间是一个负担。也许，我们在

    从一个错误的方向去探讨时间：由外而内，而非由内而外。

    举个例子，我曾与一名足球运动员进行过一番交谈。用他当时的话

    说，他迎来了职业生涯中最糟糕的一个赛季。由于受伤和个人问题，他

    认为自己已经落后了他人一年。

    而我告诉他，事实并非如此：“我确信，这一年的事情为你作为一

    个球员和一个人的未来发展打下了基础。这些事情还有你的感受不是想

    要阻碍你未来的道路；它们存在的目的就是要告诉你这条路。”我认

    为，他目前的想法模糊了他对时间的感知。我让他向内看。

    起初，他好奇地看着我。但是，当他从环境的角度转移开来，我感

    受到了他深深的宁静和放松。这时，他对过去和未来的看法才开始清晰

    66

    起来。

    他谈到因为不能与球队一起练习或比赛，回到妻子和家人身边一起

    生活。他提到，当他在球队的贵宾看台观看主场比赛的时候，对队友、对手和整场比赛都有了新的看法。他接着说：“这太疯狂了，现在，我

    的受伤和去年发生在我身上的一切都找到了意义。我可以想象，我作为

    一个人在场外的成长已经为我在下个赛季在场上的非凡表现做出了贡

    献。”

    显然在那一刻，过去、现在和将来在这个球员的脑海中同时发生。

    上个赛季的事件没有改变，但是他的思想发生了变化，他思维的清晰度

    和信念也发生了变化。

    67

    要想改变人生，请停止从外部找原因

    一旦我们认识到环境无法影响我们，那么一些令人惊讶的、不可思

    议的可能性就会出现。随着时间的推移，我们发现自己比竞争对手领先

    了几步。总统奥巴马之所以能言善辩，网球界了不起的罗杰·费德勒

    (Roger Federer)之所以能接到出人意料的球，名厨巴比·福雷(Bobby

    Flay)之所以能发现别人找不到的最佳餐厅位置，原因都是一样的：外

    在世界对他们的影响并不多。这三位都是由内而外地生活。他们始终如

    一，有着清醒的自我认知和坚韧的毅力。

    你也具有同样的能力。的确，我们的性格是个人智力和生活经验的

    结果。但是关于思想–感觉的联系是普遍的，并不仅仅发生在个人身

    上。每个人都是一样的。环境不能让我们形成某种特定的感觉，因为不

    存在环境–感觉的关联。

    下面，请回答以下问题：当你观看紧张刺激或鼓舞人心的电影时，你会对抗这种体验，还是什么都不想地接受这种体验？答案可想而知。

    你的生活也不例外。所有的体验都是由内而外产生的。如果你能看到这

    一点，哪怕只有一点点，那么我保证，你已经有所进步了。

    总结一下第二章，下面列出了12个例子，关于为什么有时你(还有

    奥巴马总统、费德勒和弗莱福雷也一样)无法摆脱某种不愉快的、模糊

    的或不安全的思维模式；关于这些模式该怎么做——正如你即将看到的

    ——这是最简单的部分。

    1. 你忘了错误思想的出现是正常的，因而你试图改变自己的想法。

    2. 你把错误的想法当作是真实的，因而你试图改变你的想法。

    3. 你关注你想的内容，而不是想这个动作本身。

    68

    4. 你试图在一时的低落心境下改善忧心的生活情况。

    5. 你在一个又一个外在的改善或解决策略中寻求生活的改善。

    6. 你运用智力去寻求答案，而答案来自(内在的)洞察力。

    7. 你在应该体验自身经历的时候，和你的经历做抗争。

    8. 你把感觉归因于你的环境，而它们纯粹是你的思想导致的。

    9. 你把感觉当作生活的指示器，但它们仅仅是思想的显示。

    10. 你没注意到你遇到的问题不是你情绪低落的原因，而是情绪低落的

    症状。

    11. 你以为经验影响心态，但其实是心态决定你的体验。

    12. 你相信意志力(在低谷中抗争)是一种合适的、值得推崇的反应，但人类大脑天生就能自己恢复清醒，而这是促使你心灵正常运转，回归自我意识的唯一应对机制。

    ————

    还有一点我想在第三章之前重复一遍：相信你的环境能够让你形成

    某种感觉(由外而内的思维模式)是正常的，当发生这种情况时不必惊

    慌。这只是生活在一个形式世界里所产生的结果。然而，知道你的感受

    来自你的想法(从内而外)能够使你熟练地驾驭这个形式世界。

    这里还有最后一个例子，也是来自体育界，关于由内而外和由外而

    内的对比，以及理解你的经验由内到外形成这一事实如何使你的生活变

    得更简单。

    在2012年NFL(美国职业橄榄球大联盟)赛季结束时，我听到当时

    的橄榄球评论员也是前纽约巨人队四分卫球员菲尔·西姆斯(Phil

    Simms)，在纽约的WFAN电台上谈论纽约地区变化无常的天气。西姆

    斯说，他当时踢球的时候(1980年到1993年)，巨人体育场的风很糟

    糕，因而他刻意降低了自己对比赛成绩的期望，因为很难投球。

    然而，令西姆斯感到意外的是，当他采访现在的巨人队四分卫和两

    届超级碗MVP 伊莱·曼宁(Eli Manning)，问到纽约的狂风时，曼宁并

    不知道西姆斯在说什么。曼宁所说：“我从来没有在主场比赛时意识到

    狂风的问题。”

    69

    西姆斯是一个很好的评论员，同时他也是一个经验丰富的球员。但

    在当时，他却通过外部的天气——一种外界环境——来解释他的感受、经验和感知。而曼宁的直觉告诉他，这是错的。

    在我们继续探索是什么决定了一个人的坚韧品质之前，请记住：包

    括你在内的每一个人都在寻找一种安全感。但是，和西姆斯一样，当你

    感到不安的时候，你也会倾向于通过外在的事物来解释原因。找借口，然后过度努力，最终使你感觉更糟，表现得也更糟糕。

    环境和安全感之间的联系是你通过思想建立的，并非你思想的内

    容。你只要知道自己感知到的现实是由内而外通过思想建立的，了解这

    一点能够让你的大脑免疫系统(你的心理免疫系统)带你回到安全和信

    任的所在。

    在我多年与人打交道的过程中，写作以及谈论人为什么会感受我们

    在感受的、做我们在做的事情的过程中，我得出的结论是：外在的各种

    实体令人头晕眼花，问题的解释和解决不能通过形式找到。当你向外

    看，你制造、验证、延续并不真正存在的问题。如果你一直这样从外到

    内地看待事情(希望理清事情，感觉变好)，扭曲的看法或潜在的混乱

    就永无结束之日。

    可悲的是，我们大多数人都弄反了。一切并不是由外而内运转的。

    早在威廉·詹姆斯之前，人们认为他们所经历的与实际头脑中真正发生

    之间就存在着错位。本书的目的就是纠正这个错位。

    我们已经取得了一些进展，让我们继续往下看。

    【注释】

    [1] 在棒球比赛中，打击者经裁判判定获得三个好球后，即被三振。

    70

    第3章

    人生需要听从直觉的指引

    71

    当我陷入困境，圣母玛利亚来到我身边，告诉我一句充满睿智的圣语，要顺其自然。

    当夜晚乌云密布，也总有一道光照在我的身上，直到明天的到来，要顺其自然。

    ——披头士(The Beatles)《顺其自然》(Let It Be)

    悉德·班克斯曾经说过：“智慧无处不在，它在图书馆、各种形式的

    艺术、广告牌、甚至在杂货店中。”悉德称，是我们躲着智慧，智慧并

    没有躲着我们，关键是要知道寻找什么样的智慧。

    披头士的《顺其自然》这首歌我已经听了不下500遍了，最终我发

    现约翰·列侬(John Lennon)和保罗·麦卡特尼(Paul McCartney)通过

    这首歌所要传达的是：人类大脑具有自我矫正的能力。而在此之前，我

    一直错误地通过由外而内的模式思考，一直也看不清楚事物的真相，哪

    怕真相就在眼前。

    现在，每当我深陷某些愤怒地想法中，我就提醒自己“顺其自

    然”吧。每个人都在努力地探索自身想法在生活中所产生的影响。每个

    人关于想法的来源都有各自不同的观点，并且随时都在变化。

    回顾一下第一章中关于“敏锐间距”的概念，它表示个体对环境的看

    法和他意识到环境不会对自己产生影响——即，环境是中立的，我们的

    看法只会被思想影响——之间的距离。这个概念对我们所有人都通用，没有谁更符合这个原则或更不符合这个原则。我们在某一时刻的错误思

    想影响了我们对事物的看法。

    因此，有些刻薄的恶霸有时候会变得特别热情有活力，他们将注意

    力从阴郁的想法中转移，他们的思想得到清理，然后激情自然而然地填

    充进来——直到再次变得心烦(思想上，而非生活上)。即使那些被精

    神卫生机构鉴定为“精神病”的人，有时候也会表现出片刻的头脑清晰或

    72

    友爱品质。每个人都有恢复精神健康的潜能。我们只是一直过分关注外

    在的形式——行为、过去或基因诊断。

    而许多潜能可以通过由内而外的方法挖掘出来。下面是一个我自己

    遇到的例子。在写完《静力》这本书不久，我接到了一个电话，这可能

    是我职业生涯中遇到过的最让我感动的时刻。

    电话来自新墨西哥州一位名叫玛利亚·贝内加斯(Maria Venegas)

    的七年级教师，同时她也是位运动员。玛丽亚购买了《静力》这本书，本希望提高她的运动成绩，但在读完这本书之后，她对关于欺凌这一章

    的讨论非常感兴趣。欺凌现象在她所在的学校和班级里非常普遍。

    玛利亚想了解更多关于由内而外的方法，特别是关于感觉这方面

    的。她问我“感觉”是不是解决欺凌现象的关键。我告诉她，是的。

    我进一步向她解释，当前的反欺凌手段其实都是好心办坏事。让那

    些处在混乱思想中(这是之所以出现欺凌现象的唯一原因)的学生去尊

    重他人、为他人着想或变得勇敢而坚定，都不能从根本上解决问题，反

    而会引发更多混乱的思想以及进一步的欺凌现象。正是过度混乱的思想

    扭曲了学生的感知和行为，而那些行为准则只会让学生想得更多。

    我们应该让学生(成年人也是)知道，感觉其实有个神圣的目的：

    它们是我们的直觉向导或者说导航工具。我们感觉着我们的思想。我们

    通过感觉了解自身的想法是好是坏，或者是否真正地理解生活。例如，当我不赞同我朋友的某些行为时，感觉会告诉我是否是真的不满。当我

    感到不安和愤怒的时候，我会产生不满；当我感到安详而平静的时候，我会觉得很满意。

    我告诉玛利亚，“如果你可以让学生明白他们的感觉是不断起伏变

    化的，他们对周围同学的评判也是不断变化的，那么欺凌现象就有可能

    得到改善。”

    接下来发生的事情展现了玛利亚的深刻洞察：她做了一个“情绪图

    73

    表”挂在教室的墙上。“情绪”包括从爱到恨，从快乐到痛苦，从同情到

    批评。每天早上，她的学生们把一块磁铁，放在情绪图表上最能描述他

    们感受的位置上。每天放五次。

    玛丽亚没有告诉学生为什么要做这个情绪图表，而是让学生的自由

    意志和本能迅速发展。随着在情绪图表上放置的磁铁的变化，学生们会

    意识到自己的感觉也在变化，这种变化并不是外界的什么原因引起的。

    渐渐地玛利亚注意到，学生们的行为得到了显著的改善。不久之后，玛

    丽亚所在班级的欺凌行为就消失了，取而代之的是友善、合作、团结。

    学校里的其他班级随后也采用了情绪图表的方法，取得了类似的成功。

    当玛丽亚打电话告诉我的时候，我感动极了。

    ————

    这个故事揭示了向内寻找答案解决问题的作用。当欺凌者把不安全

    感归因于外界的人或事，而非自身自然变化的思想时，就会欺负他人。

    当欺凌者向外寻求自己不安全感的解决方法，离他最近的人则容易遭

    殃。

    相比之下，当玛利亚的学生注意到他们的感觉变化和他人的行为无

    关，直觉上产生了两种认识：

    学生发现他们对班级的所思所感总是会变化的，有时候感觉是这

    样，有时候又感觉是那样。

    开始觉得“我必须修理你一顿才会让自己舒服点”是不合理的。欺负

    别人并不会使自己好受一点，因为别人和自己的感觉没有半点关

    系。

    另外，玛利亚的一个学生指出：“了解到内在感受是我们对外界他

    人各种看法的根源，改变了班级和学校的一切，但是更重要的是，”她

    继续说道，“如果每个人都能学到这一点，这个世界就会发生更大的变

    化。”

    74

    我的朋友玛利亚·贝内加斯实在太棒了。

    75

    很多担忧，其实根本没有必要

    情绪图表的厉害之处在于，玛利亚对于它所能发挥的影响有着深刻

    的洞察。不过，我并不推荐不加区分地把这种方法作为解决所有问题的

    模板。情绪图表对玛利亚有效，是因为她能由内而外地思考。本书并不

    是提出某一解决问题的标准模式让你参照，而是从直觉上建立你自己的

    模式。

    在玛利亚的学校，欺凌现象确实很严重，并且亟须解决。每当谈到

    欺凌，人们很容易感到担忧甚至绝望，因为事情看起来比我们感受到的

    还要严重，但玛利亚知道并非如此。

    许多人觉得事情的重要性或严重性正如他们所感受到的那样。某个

    企业经理可能会说：“我知道对雨天的糟糕感受是自己产生的，但这次

    商业交易真的很重要。我很担心，如果搞砸了，我就完蛋了。”曾经与

    我一同工作过的运动员也是如此。许多人可以克服常规赛季的失利，但

    如果是在加时赛中输掉了，对他们来说则是一场灾难。

    但这并不合乎情理。你不可能从各种生活事件中挑选一部分来由内

    到外感知，而另一部分由外到内感知。我们的思想是随意、杂乱的，但

    事情呈现的样子并非是随意而无序的。如果知道这一点，你就会变得坚

    韧，且向内获得清晰、冷静和洞察的力量。

    如果不知道这一点，你是否认为我们生活在一个混合的思维模式

    中，或者思想–感觉联系和环境–感觉联系同时存在？例如，你认为对环

    境的担心代表了一种认真负责的态度吗？几乎所有人都这样以为。以大

    多数父母为例，他们认为担心孩子是对孩子负责的表现。其实，对孩子

    的担忧无关对错，但担忧并不一定就表示对孩子负责任或者为孩子做出

    76

    有用的决定。

    我们通过下面的两个定义来对担忧和洞察进行区分。再次说明，思

    想–感觉的联系是关键。

    担忧：持续对事物感到不安的过程。

    洞察：掌握事物内在隐藏的真相的过程。

    人们很容易把自己忧虑的状态当作是对环境的洞察状态。每个人都

    会这样。你对环境产生某种想法，进一步产生不安的感觉，又由于这种

    不安的感觉，在大脑中进一步进行演绎，认为你的想法有其存在的道理

    和好处，它值得好好思考并对待。但事实正相反：这种不安的感觉——

    担忧——恰恰意味着你在当下的想法并没有什么价值且不必太在意。

    所有人都具备担忧和洞察的能力。人们在一时消极的情况下，会感

    到担忧，并对未来做出一些猜想。另一方面，洞察的确预测着未来。但

    有洞察力的人不会提前做过多的思考，他们感到自由而简单。正如玛利

    亚·贝内加斯的情绪图表所显示的那样，洞察直接产生有效的决策和行

    动。

    了解担忧和洞察之间的区别非常重要。你有没有发现，当我们注意

    并相信那些令人担心的想法时，担忧反而加剧了？例如，我有次约了莉

    兹一起吃午饭，而她迟到了。我不经意地想：“希望她没发生什么意

    外。”接着，我的想法让我感到担忧，然后我开始相信这种情况会发生

    ——一件突然出现的事故——是让我变得焦虑的原因。

    然后，紧张感急剧增加，我心里想：我告诉她要准时出门，她可能

    在一路跑过来；当她急匆匆跑过来时，她就不会注意路况； 当人们不

    注意路况时，他们容易发生事故； 我的天啊，希望事故不严重。

    这一幕内心戏有没有让你觉得很熟悉？为了防止这一连串想法带来

    的连锁反应，我们应该了解：“希望她没发生什么意外”这一不经意的想

    法，引起了我随后的各种担心。而这想法并不是造成我压力和紧张的来

    77

    源，把这一想法和洞察混淆才是造成我随后各种紧张不安的猜测的原

    因。在当时，我没有注意思想–感觉的联系。我的不安感其实是个直觉

    信号，这个信号提醒我，一开始的想法是不可信的。那个想法是一个错

    误的感觉、一种猜测、一种担心，并不是一次洞察。你也应该学会进行

    这样的区分。

    现在，我们可以将担忧和洞察的区别总结如下：

    担忧和不安的感觉=错觉

    洞察和冷静的状态=真相

    78

    理解了感觉的意图，事情就会好转

    认识到你的感觉在引导着你，这既是根本，也是关键。我们经常被

    错误地告知，我们的所思所想在引导着我们。“意识到你的所思所

    想。”“梦想成真。”“思想是灵魂的窗户。”这些说法只是这个误解的几

    个例子。

    事实上，每个人都会一次又一次地思考一些非常疯狂的想法。其中

    有些想法是非常荒谬的。各种想法很快发生且无法捕捉，特别是当我们

    试图理顺或控制它们时——就如我和莉兹吃午餐的那个例子。然而，感

    觉是无法忽视的，并且很容易想要做点什么来应对。对感受产生一点点

    的抵抗，你就被带偏了。

    例如，把糖果包装纸扔在地上的简单行为。尽管许多人被告知有关

    乱扔垃圾对环境产生的不良影响，但还是他们仍然会这样做。老实说，当你乱丢垃圾时你感觉如何？ 你觉得也没什么要紧的，是不是？你的

    感觉引导着你。

    或者想一想，我在本书序言中提到的另一种情况。如果你在高速公

    路上被另一辆车截住而感到愤怒，那么处在波动情绪中的你是去和那个

    司机理论，还是继续开车？ 结果是你继续开车。如果和司机理论是正

    确的，你的情绪不会那么扭曲而不平静，你会毫不犹豫，直接去理论。

    一旦你理解了感觉的意图，答案不是很明显吗？

    事实上，我的几位来访者告诉我，在他们了解了感觉之后，确实会

    感到平静而放松，此前多年来他们一直错误地试图和自己的感觉做斗

    争。然而，这些来访者常常好奇为什么——既然大脑生来就能自我纠正

    ——当他们离开某种情况(例如高速公路上被截住)时，他们并不会马

    79

    上感到好转。他们会问：“如果我知道环境会影响我的感受，为了让自

    己感觉更好而尝试去做点什么，最终只会让感觉变得更糟。这是有道理

    的。但我没有这样做，我仅仅是向内看，为什么还是需要这么长时间才

    能改善我的感受？”

    答案是：理解思想的原理和思想–感觉的关系，并不像喝咖啡提神

    那么简单。它不一定会让你的不安回归平静，但正如我在第一章中所表

    明的，它能够防止你颠倒自己的生活。再以高速公路为例，如果你选择

    了继续开车——不去管你的感觉——在接下来一两公里的路上你也许感

    觉很憋屈，但是当你到达目的地时，这件事情最终会过去，会被忘记。

    让对事物的清晰看法自然地出现是最重要的。当那些焦虑的时刻出

    现时，并没有什么快速见效的灵丹妙药。即使使用某些普遍的策略，诸

    如“尽量理解他人正在经历的事情”或“保持冷静并数到十”，也不会从根

    本上解决问题。 为什么？ 因为这些策略只会让你原本飞速运转的大脑

    增加更多负担，产生更多想法。

    我的同事迈克尔·尼尔(Michael Neill)在他写的书《由内而外的革

    命》(The Inside-Out Revolution)中用一个比喻总结道，这就好比当你

    掉入湖中时，紧紧抓住一块木头或者让身体自然漂浮在水面上。紧紧抓

    着木头，最终你和木头都会沉入水底。

    在我看来，通过使用外在的策略来改善由思想产生的感知，就像在

    你床底下设置陷阱来捕捉怪物一样。这么做只会增加你恐惧的想法，且

    让它看起来像是真的存在一样。你越是依赖大脑自我修复的本能，这种

    能力就会变得越强大。正如一个小孩子上一秒还在放声大哭，下一秒就

    哈哈大笑一样。着眼于思想–感觉的联系，远离虚幻的环境–感觉联系，为坚毅、轻松和高效能的人生打开了大门。

    80

    如何把危机转变为机遇

    确实，感觉就是我们的神奇小药丸。我还记得儿子瑞恩明白这一智

    慧的辛酸时刻，同时也深化了我的理解。

    在某个寻常的周六早上，我正在地下室的健身室锻炼，听到莉兹和

    瑞恩(他当时13岁)在楼上争吵。听到声音越来越大，我决定上去调解

    一下。我走上楼梯，把门打开了一道缝，问道：“发生了什么事？”我没

    想到瑞恩就站在门边上。他气愤地使劲把门关上，我被甩了下去。他听

    到我摔倒了，赶紧开门，看到我扶着楼梯底下的扶手，努力站直。我没

    有受伤，但被吓到了，对瑞恩感到震怒。如果在由内而外的思维模式

    下，我不会是这种感觉。

    我相信大多数的父母在经历类似这样糟糕的情况时，会说如下的话

    语：“你应该尊重父母，你不能这么跟你母亲说话。”

    随着他们思想越演越烈，甚至会说：“你怎么可以在你父亲面前直

    接甩门呢？你该好好反思一下——从今天起不准出门。”

    我绝不是一个完美的父亲。偶尔，我也会像其他人一样，被我的想

    法所干扰，但这次没有。我知道瑞恩是个尊重父母的孩子，无论他是否

    注意到，刚刚是他感受自己想法，而不是感受环境的结果。对他人的尊

    重无法从外部植入。对于瑞恩来说，这是一个成长的机会，而不是我指

    挥命令的时候。

    我们冷静地坐在一起，探讨一下感觉的目的。我们讨论了当一个人

    通过外在事物来解释自己的行为时会发生什么。

    瑞恩说：“我不敢相信自己居然这么做了。”于是，我提醒他，被各

    81

    种情绪充斥的大脑并非冲突产生的来源，而在这样的状态下，思维模式

    受到了束缚的状态下，去行动才是根源。我进一步向瑞恩展示了这一原

    理在我身上是怎么体现的：如果被推下楼梯是我愤怒的真正原因，我现

    在还会感觉很生气，很有可能去指责瑞恩的行为来发泄我的情绪；如果

    我在这样一个被情绪绑架的思维模式下采取外部行动，这次冲突就不会

    得以平息，甚至会愈演愈烈。瑞恩听了我的话，我们之间中的爱也随之

    产生。

    每个人都可以对一切事物持有全新的见解和观点，了解这一点其价

    值将不可估量。无论在什么情况下，当你理解了感觉的目的，各种错乱

    的思想就会消失，不费吹灰之力地，解决办法就会出现，危机变成了机

    遇。

    我那天希望瑞恩明白什么道理呢？我希望他明白，他的感觉没有说

    谎。那些感觉是他的先天防御机制，能够让他远离各种被误导的思想。

    82

    学会洞察，你就能坚定前行

    每个人都会优柔寡断，但不是由于环境，而是个人想法过多、智力

    过载的正常结果。这表明你此时的想法对你并没有什么太大的帮助。但

    是，正如我儿子所经历的那样，重新理解自己的感觉(如果你倾听你的

    感觉的话)将为你清理多余的想法，做出明确的决定打下基础。

    精明的选择来自你自身的洞察，是自由而轻松的。不幸的是，我们

    身边一直存在各种误导信息。外界(你的父母、教师、教练或老板)会

    通过批评、要求和强压政策来刺激你呈现出最佳状态。但是，你最好的

    表现不是这样激发出来的。要想获得持久的成功，一个人的本能和内在

    的智慧才是唯一的来源。

    当我写书查资料时，逛到一个网站，在上面看到了一个著名的自助

    作者的话：“前进总是意味着承担风险。不迈出第一步，你就无法走出

    第二步，生活就是这样的。”

    我们已经听过其他类似的话：“别坐在那儿什么都不干。”“不要拖

    拖拉拉浪费时间。”或者，来自我最喜欢的电影之一《火爆教头草地

    兵》(Hoosiers)中的话：“不要被抓到在无聊地发呆。”然而，这些建

    议就像这位自助作者提出的建议一样，忽略了一些重要的部分：有时候

    也许我们留在原地不动才是最好的。当你贸然采取行动时，你可能思维

    僵化、缺乏洞察力，非但不能表现出最佳状态，反而可能表现得很糟

    糕。

    与那些流行的观点相反，即使你看到机会没有抓住它，也不意味着

    你就是个懦夫。事实上，我们内心关于风险的担心有时候有其深远的意

    义：它表明你在当时并没有看得很清楚，所以不要冒险去行动!对于一

    83

    个在一垒的棒球运动员来说，在他想要盗二垒时，如果他犹豫了，那么

    也许意味着他应该留在原地把守。

    取得进步与冒险无关。当我们根据本能的信念行事时，我们会前

    进；当我们感觉到担心却仍冒险采取行动时，则有可能会倒退。就是这

    样。

    美国高尔夫运动界传奇人物阿诺帕尔默(Arnold Palmer)总是孤注

    一掷。“猛冲”这个词就是帕尔默本身。只要有机会，他就敢于冒险。但

    是这种无视内心不确定感受的倾向——冒险的不安感——让帕尔默输掉

    的比赛比他赢得的还要多得多。

    相比之下，帕尔默的主要竞争对手之一，杰克·尼克劳斯(Jack

    Nicklaus)在高尔夫球场上偶尔也会冒险。然而，尼克劳斯知道他的感

    受由内而外产生。他曾经说过，“我职业生涯中最大的竞争对手就是我

    自己。”他惊人的成功证明：他偶尔的冒险其实并不是投机，而是他洞

    察力的体现。

    并不是说像尼克劳斯这样的成功人士没有碰到过不安的状态，我们

    都会经历。不过，就像帕尔默有时在高尔夫球场上表现的那样，当在不

    安的感觉中仍去横冲直撞的时候，我们可能会遇到麻烦。成绩稳定和不

    稳定之间关键的区别是，稳定的人在不安的状态下会冷静地找到另一种

    选择；而不稳定的人则试图通过一味苦撑来表现实力。

    无论什么行业，决定个人成功与否的，是采取行动时的感觉状态，而绝不是某种具体的行为，如冒险。

    如果下次你试图盗二垒时，记住：如果你感觉坚定而自由，那么你

    也许能轻松地到达二垒；如果你感觉到一丁点风险，那么你将有可能被

    触杀[1]。

    84

    关注感觉的启示，改变才会真正发生

    一个简单的提醒：你不必时时刻刻练习对感觉状态的意识或守卫你

    的感觉。在第二章中，我说过，你不需要把这样一个直觉性的过程变成

    一个刻板而枯燥的练习。杰克·尼克劳斯在每次进球前不会刻意地问自

    己感觉如何，或者是否意识到自己所处的感觉状态。即使是在比赛最激

    烈的时刻，他也没有。他就活在对自己思想的感觉中。他很少过度分析

    自己的直觉，甚至阻碍自己直觉的产生。这就是他一直赢的原因。

    想要获得长久的平和心态，看到内在的思想–感觉的联系是第一

    步，也是唯一的一步。我常常告诉自己的听众去向内看，生活会变得更

    好。但是，如果你还是认为必须练习觉知或者做点什么才能获得智慧、领悟、解决问题——诸如求助大师、登山或者冥想，那么下面请听好

    了。

    在做点什么(例如冥想的行为)和找到一种自然的冥想状态之间有

    着核心的区别。当一个人的心智平静时，答案会自动浮出水面。但这种

    智慧从内部展现出来，它不会因为某人在外部做了什么事情而出现，永

    远不会。

    因此，随处可见的“让改变发生”这一口号是没用的。改变不是我们

    通过外力使其发生的，它是内心启示的结果。正是因为这样，我们并不

    能实时检测转变的进行，而只有在改变发生以后才发现。

    我将用一件小事来例证。有一天早上工作的时候，我非常不顺心。

    结果没有任何征兆地，我发现自己正坐在办公楼大厅里舒适的椅子上。

    决定这么做的时候，我没有经过仔细的考虑，甚至不记得自己计划要走

    到哪里。我什么都没有想就采取了行动。繁重的工作间隙，我需要一次

    85

    喘息的时间，所以本能地而非事先计划地去了那里。事实上我真的放松

    了不少。我的焦虑缓解了，之后的一天我都过得非常好。

    回到减肥的例子上来。我们知道大多数计划节食的人到最后都没能

    真正减肥成功。无论什么样的减肥计划，成功率都非常低。为什么？因

    为虽然各种减肥策略由外而内地制定了种种办法，但只要一个人的思想

    稍微有所松懈(哪怕只有一会儿)，就不会严格遵守各种计划。而一个

    人的洞察才是促使一个人内在改变的因素。它会激发各种有助于减肥的

    轻而易举的行为，以致于有一天减肥成功的人会回头看，都会好奇自

    己“是怎么不知不觉走完这条艰辛的减肥之路的”。

    关键是感觉的驱使。是我们的感觉在发挥作用，而非其他外在的事

    物。感觉让你收起吃东西的手，让你不受错误思想的引导，越过绊脚

    石，释放天性，展望未来。

    ————

    现在你是否理解了与生俱来的感觉的目的？回想一下你已有人生中

    最持久的成就。是你不断强迫自己完成的吗？你是否承担着各种精神重

    担？还是感觉轻松而自由地任由才能发挥有如天赐良机？好事的发生有

    时候往往都是自然而顺畅的，无须多余的意志力。

    以下两个例子证明，感觉是如何引导你走上正轨，使你不受错误思

    想的误导而盲目做出改变。这些例子也将帮助我们进一步理解什么是情

    绪断舍离：

    在我们家的健身房中有一台叫划船机的设备。如果你用过划船机，就知道有时划动机子的感觉会很痛苦。但是当这种情况发生时，你

    的感觉并不是告诉你要更加使劲地猛拉硬拽或直接放弃，而是告诉

    你要放慢拉机器的节奏。如果你听从了感觉的指引，锻炼会变得不

    再那么痛苦，就像呼吸一样自然而轻松。

    年初的时候，我接到了来自瑞克(Rick)的电话。他是我以前在高

    中当教练时的一位冰球运动员。瑞克情绪低落，且不知道该怎么

    86

    办。他和家人从新泽西搬到了新罕布什尔，很想念以前的朋友。他

    最近刚从大学毕业，很努力地找工作却没有找到。他现在在当地的

    一家超市当临时理货员。

    我告诉瑞克，他的感觉不能预示他未来的生活，而是他思想的晴雨

    表。在通话最后，我提醒他，“你内心的失落情绪只是一个迹象，它表

    明你没有看清事实。当你有这种感觉时，不要相信所有的想法和看

    法。”

    接下来的一周里，瑞克给我回电，感谢我指出他的感觉是因为他的

    想法而非他的经历(搬家，求职)。他现在感觉很好。他还迫不及待地

    告诉我另外两件事：一是，他收到了下个月在波士顿的三个求职面试通

    知；二是，他和一个可爱的女孩开始约会了，他们在同一家超市一起工

    作。

    我问：“那个女孩是超市里新来的吗？”瑞克回答：“不是，我去那

    家店工作之前她已经在那儿工作了，我只是最近才开始注意到她。”

    由内而外的思考模式非常奏效。那个可爱的女孩儿一直在那儿，而

    瑞克没能注意到她。一直以来，我们的感觉显示我们是怎样思考的——

    或深受束缚、或天马行空——以及我们接下来应该怎么做，不应该怎么

    做。当我们倾听我们的感觉，我们的头脑清晰，对事物的感知(我们的

    意识)不费吹灰之力就能变广。

    所以让我们继续关注感觉的启示。它为你保驾护航，为自己和周围

    的世界做出正确的改变。没有芜杂的想法的时候，你会根据自己的内心

    智慧行事。

    87

    努力没有回报，并不是你的错

    我们的感觉一直都是起起落落的。每个人都理解这一点，但我们总

    会在生活中遇到各种情况，例如过去的一段失败经历、即将截止的最后

    期限、家人的行为等，种种经历使我们习惯性地将我们的感觉归因于这

    些事情。当我们试图通过解决这些问题来修复自己的感觉，我们的生活

    则陷入了瘫痪。因为这些问题从来不是我们感觉的起源。你是否也曾像

    瑞克一样努力去改变什么，你以为这是唯一正确的事情，结果只是不断

    地做出错误判断并失败？我还有我以前的一些同事和教练曾这样做过。

    当我在汉密尔顿学院的时候，我的冰球教练格雷格·巴特(Greg

    Batt)是一个传奇人物。他是美国最好的运动员之一，也是当时汉密尔

    顿的终身教练。当我们比赛表现好的时候，他是个特别好的教练，我们

    愿意为他在场上奋斗。但当我们一连输了好几场时，他会变得特别疯

    狂。我还记得大二有一次比赛，我们连连战败。于是，教练一直向我和

    队友施加压力，让我们比赛再努力一点。出于对他的尊重和畏惧(大部

    分是畏惧)，我们听从了他的命令。我们强迫自己更卖力地比赛，试图

    突破重围赢得比赛。但你知道发生了什么吗？那场比赛低迷的战绩也几

    乎成为像巴特教练一样的传奇，十次失利的比赛，努力没有任何回报。

    直到教练几乎要放弃对我们的指导，我们才开始扭转局势。

    为什么努力拼搏的指导建议会让事情变得更糟？为什么榨干自己的

    每一滴汗水却无法成功？为什么大多数人都在提倡这种抑制本能的努力

    方式，但如果仔细观察，却发现并不会得到回报？

    这些问题的答案涉及造成失利的真正原因。一个人之所以会失利是

    因为他向外寻找自己糟糕感觉的源头并且不断与这些感觉抗争，结果导

    88

    致更狭隘的心理视角。在这样的视角下，更努力地改变只会加剧劣势。

    因为你没办法在一个模糊的视角下找到解决问题的办法，问题本来就是

    在这一视角中产生的。

    例如，在销售行业，针对业绩不佳的销售人员的标准建议一般来说

    是出去更努力地卖东西或者四处奔走提升业绩。但是，由于努力和热情

    是一个人思维的副产品，在较低的思维状态下，他或她从失败中学习的

    能力很有限。不仅如此，该公司的形象可能也会因为它下属的单调乏味

    而受到影响，毕竟销售人员对外就代表着公司。

    有句老话是“越努力，越幸运”，然而这还远远不够。你有多努力并

    不重要，重要的是你在什么样的思维模式下努力。我曾经在练习场外看

    棒球运动员们拼命地挥洒汗水，总是看到他们一遍一遍地努力，最终在

    场上的比赛成绩却不断下降。为什么？卖力拼搏结果却不尽如人意，其

    原因在于错乱的思维模式。相反，我也曾看到大部分成功的运动员在练

    习场上做了长时间的训练准备，结果比赛只是花了一点点努力就获得成

    功。你觉得是什么原因？

    以下是一个相关的公式：

    任何一位运动员+低落的心态=表现不佳的错觉

    你是怎么解决表现不佳的问题的？听从内心直觉的指引，勤奋、坚

    定甚至狂热都没什么错(我会关注我所拥有的一切，希望你也一样)。

    但是当你的感觉告诉你别这样的时候，请你别这么做。

    这样看来：如果你让顶级选手在赢得比赛冠军之后描述自己的感

    受，会发现他们的回答尽是一些简单的词语，比如毫不费力地，顺利地

    和自然而然地。问那些表现失利的人或第二名同样的问题，他们会恼怒

    地说：“我不断逼迫自己，竭尽全力尽可能表现得最好，我所能做的仅

    此而已。”

    但事实并非如此。对抗你的直觉让你筋疲力尽。你所能做的只是去

    89

    理解努力和卓越真正源于哪里：当你通过内在的思想–感觉联系来寻求

    答案，你就可以获得自由和灵感。

    这与刻苦努力无关。

    90

    别让多余思想阻碍了你的能量

    既然我们谈到努力和卓越的话题，不妨再回顾一下关于激情的讨

    论。我曾说过一个人的激情来自内在，一个人的干劲和雄心壮志不受外

    界环境的影响。那么是什么驱动着一个人内在的激情呢(总不会是像电

    动汽车一样晚上充好电，然后白天就电力满满了吧)？

    包括我在内的很多人都相信，人的体内有一种精神的能量流。比

    如，是这种精神的能量流驱动着我们的心跳。

    许多人也相信，当这种能量自由流动时，人类会感到热情、奔放、理解和爱。当这种能量受阻时，我们感到昏昏欲睡、自我封闭，对他人

    持有偏见以及感到不安。但令人困惑的是，什么在调节着能量(和我们

    的感受)的流动呢？

    大多数人认为是个人遭遇或环境。他们认为外面发生的事情会影响

    一个人内部的能量。我们知道情况并非如此。另一个常见的解释是生理

    上的：脊柱的排列和中枢神经系统的运作。这看起来似乎符合逻辑。如

    果你的身体结构脱位，那么能量流动和身体的愈合能力将会受到影响。

    但是，这其中还有一种被我们大多数人所忽视的因素，它更能够控

    制能量的自然流动：一个人的思想。

    当你的脑海中充满各种想法时，你的精神能量就没有什么空间，就

    无法顺畅而完整地在你体内流动。这就是为什么当你脑海中充满各种喧

    嚣的念头时，你会感到没有精神；而当你的头脑清醒时，你会感到热

    情。不要忘记：一个人脑海里正在发生什么样的想法并不重要。不信的

    话，现在想出25个积极的甚至是充满爱意的想法，我保证你只会感到筋

    91

    疲力尽。

    那么，假设上述的一连串论述是正确的，当思想阻碍了这种无所不

    在的精神能量而使你缺乏动力时，你会做点什么呢？

    什么都不做。答案归根结底在于理解。我们一开始就如同一张干净

    的白纸，没有人一开始就会产生一堆杂乱的想法。我们的想法随着时间

    的推移而积累，因为我们不断试图修复我们感受，而这是错误的做法

    (这样做需要越来越多的思想，所以我们感觉越来越迟钝)。我们并没

    有必要去修复感受，而应该了解精神能量始终在运作，促进我们天生的

    自我修正能力，并达到通透的状态。

    无所不在的能量流听起来可能比较奇怪。但现在，对我而言，越发

    明显地感觉到，能轻松地克服缺乏激情的问题或任何不好的感觉，就像

    让这种自然力量发挥它的作用一样简单。我们无法否认有些东西确实可

    以支撑我们的存在，并使我们能够轻松地对那些曾经让我们感到不安的

    环境产生新的看法。所以，为什么不充分利用它呢？

    92

    内心越平和的人，越容易获得成功

    毫不奇怪，如果个人束缚的感觉状态无法自然转变，最有害的症状

    之一就是变成压力。你有没有注意到，最焦虑的人往往是那些努力克服

    焦虑的人？他们去各处寻找方法来对抗压力，而他们最应该注意的其实

    是内在的精神能量，这能使他们变得清楚而冷静(消除焦虑的非抵抗方

    式)。

    就像某位好心的朋友，在你焦虑时，跟你说：“试着放松一下。 冷

    静下来，你会没事的。”你可能在想各种事情，工作报告、家庭生活，甚至是个人遭遇。你尽量放松，尝试不去想这些问题，但你越努力地尝

    试，感觉就越糟。

    回顾一下第一章谈到的NFL队员保护计划。你还记得那些由外而内

    的方式是如何背离计划制定者的初衷吗？那些方法使运动员远离了大脑

    自我纠正的道路。当你让自己放松也是同样的道理。因为外在的事物去

    放松，反而会让你受到某些外在想法的干扰。

    例如，假设你和一个朋友正在打高尔夫球。当你就要打进一球时，你朋友突然大叫，“小心那边有一个湖”。你本来并没有注意到湖泊，但

    现在你忍不住去想这个湖泊了，你甚至因此而生气，你朋友本不应该提

    那个湖泊。你试着去想其他的东西，比如你应该瞄准的那个显示球洞位

    置的旗杆，但没有用。现在你看到的只有湖泊(你变得更烦躁了)。你

    手一抖，然后……你猜对了——你打空了。

    这一切都归结于你的感觉。没有人可以在感觉状态不佳时做出合理

    的判断和调整。事实上，你在高尔夫球场上的烦躁是一种直觉信号，表

    明你的想法偏离了轨道，也不应该去相信。如果你的想法在正确的轨道

    93

    上，你就不会感到紧张、烦躁或生气。

    顺便说一下，了解这一点并不意味着你头脑会立马变得清晰，它意

    味着你不会再把你低水平的感觉归因于外界的事物，比如朋友的提醒或

    是那个湖泊，所以你不会往你阻塞的大脑中添加新的想法。然后，你的

    大脑会自我清理无用的思想，感觉会变得更好而不是变得更糟。

    许多包括运动心理学在内的治疗方法没有起作用的原因也是如此。

    它们旨在寻找并揭示造成一个人不舒适的环境因素。带着这样的目标，你可能会在外在环境中寻找多年，许多一直在没完没了地接受心理治疗

    的人就是这样。而当你向内观察你的思想，你就会发现无端的平静和必

    然的成功。

    去年，我收到了来自菲尔·休斯(Phil Hughes)的一封电子邮件。

    休斯是一位石油主管，他和玛利亚·贝内吉斯一样读了《静力》这本

    书，关于思维范式受到了一些启发。他联系我希望了解更多。这封电子

    邮件是在我们两周前进行的一次谈话之后发生的。

    加勒特(Garret)你好!

    我想告诉你一个关于我的故事。

    最近，我参加了一次领导人会议，每个人都轮流向团队介绍情况。轮到我的那天，我

    早上醒来感觉不是很好。我很紧张，这很奇怪，因为我之前做过公开演讲，我把自己归类

    于擅长公开演讲的那一类人。

    幸运的是，我知道我的感觉在告诉我：我的想法是错的。我提醒自己，如果我不去管

    它，我的头脑必然会变得清楚明白。我去参加了会议，不去期待会有何感受或表现。

    果然，我的状态渐渐变好。

    那天早上，团队被分成两个小组，我们组进行了关于管理变化的讨论。

    我非常投入，于是主动要求随后我们向另一组报告时由我来总结发言。

    这个汇报我并没有事先准备。我有两页的笔记和两张海报可供使用，但我非常投入地

    汇报，以至于几乎没有去看这些参考图纸。我们在小组讨论时详细讲述了两三个具有说明

    性和趣味性的轶事，我可以不假思索地一字一句完整地回忆并复述这些轶事。

    我的演讲得到了很棒的反馈。我的很多同事都说我是一位“魅力十足的演讲者”。事

    实上，我没有做任何教科书上会教的事情。我没有事先练习，也没有把材料死记硬背或反

    复练习要说的话。我甚至没有做多余的思考，完全投入了工作。整个过程都很顺利，并不

    94

    是我刻意让整个流程顺利进行，因为我甚至没有意识到自己的行为。这是一种身心分离的

    体验。

    这是您教授的由内而外模式的绝妙证明。当我的感觉提示我让事情顺其自然时，我都

    会使用这种方法。你所分享的内容真的对我有很大的帮助。

    祝好!

    菲尔·休斯

    休斯的邮件展示了他关于情绪断舍离的几个重要的见解和洞察：首

    先，你的感觉存在是有目的的，它是你的直觉向导。其次，如果抛开那

    些焦虑的想法不管，它们就无法影响你的表现。第三，为某次行为做准

    备无可厚非，但注意不要让它们破坏你的直觉。最后，是否要给自己贴

    标签(在菲尔的案例中，是一个厉害的演讲者的标签)是件需要再三考

    虑的事情。

    事实上，自我标签化是一个大部分人都热衷的却会压抑个性的习

    惯，许多人甚至都没有意识到这一点。所以，接下来我们有必要审视一

    下这种习惯。

    95

    打破自己的固化思维

    自我标签化实际上是个由外而内的模式。当我们忽视内心的不安全

    感时就容易这么做。

    你曾经给自己贴过什么标签吗？例如，“我是那种要做什么就会去

    做的人。”“当我年轻的时候，一个专家说我有多动症，直到今天我一直

    没法在什么事情上保持专注。”“我讨厌划船机，每次我用它锻炼时，我

    都很痛苦。”或者，12步戒瘾法[2]

    的基础步骤：“我叫某某某，我是一个

    瘾君子。”

    我也做过同样的事情。我时不时认为自己的感受是基于当前想法之

    外的东西——过去的经历。例如，我13岁时，目睹了一起可怕的事件导

    致了我的家庭分裂。因此，我经常把我对和睦团圆的家庭生活的渴望归

    因于过去的逆境。这样做很正常，但事实上并没有什么帮助。

    为什么它没有帮助？答案显而易见：只有我的想法才能缔造我的感

    受。当我思想清晰，我感受到对家人的爱与忠诚。而当我思想混乱时，我就感受不到。尽管这听起来可能违反直觉，但即使我没有觉察到对家

    庭的爱和忠诚时，我仍然对莉兹保持忠诚。我并不会通过思考自身以外

    的诸如莉兹所说或所做的、我的过去，或给自己贴上的任意一个标签

    (我是一个忠诚的人)，来建立一种假想的环境–感觉联系。我的感觉

    仅仅来源于我自己。

    事实上，给自己的角色贴上标签只会加剧自身的不安。错以为你的

    感受是由外部环境造成的，这很正常。但是，当你根据这种错误的观点

    来给自己贴标签时，你会将自己置于虚假的判断和期待中，而实际上并

    不可能实现。

    96

    同样的情况也适用于以下这个与家庭有关的例子：我曾经遇到过一

    位在一两年前失去妻子的绅士。他的心情一直很低落。在他看来，自己

    之所以会郁郁寡欢的唯一原因就是失去了他的妻子。据他所说，在妻子

    逝世前他一直是一个乐观的人。然而，当我向他说明，人类由内而外形

    成对一切事物的看法，包括对自己的看法时， 他改变了原先的观点。

    他说：“加勒，你说得对。有时候我想起我的妻子，感觉很好，有

    时我又感到很痛苦。”他继续认识到：“想一想，我一直都是这样看待世

    界的(从内到外)。 我想我对生活的看法，包括我妻子的逝世，都是

    随意的。”

    确实是这样。自我标签化使人的自我意识下降，限制了个人的种种

    可能性并且会产生自我怀疑。他对自己的描述(在妻子死前是个乐观的

    人)限制了他寻找生活意义，重新生活的本能。

    ————

    无论你遇到什么，甚至是悲剧，你都有与生俱来的能力克服。正如

    你体温的默认设置是37℃，你大脑的默认设置是清醒状态。但是，自我

    标签化就像我们在本书中介绍过的其他外部恶习一样总是会破坏这个过

    程。

    我希望你了解的是，当你处于高水平的意识状态时，人生选项变得

    清晰可见，因此就不会给自我设限。当你意识状态下降时，你的感觉会

    提醒你，“不要相信你此刻的想法”。人的许多限制都是自己给自己的。

    最后，这是一个我个人关于自我标签化的理解。在过去，我给自己

    设置的一个界限是，把自己当作一个喜欢打高尔夫的人。当然我现在仍

    然喜欢比赛。但是当时，我坚信高尔夫是我生命中最重要的一部分，打

    高尔夫让我很开心。我甚至参加了比赛，取得了成功。然而，当我有一

    天发现我的快乐与高尔夫无关时，我立刻停止了花在练习上的时间，开

    始挖掘其他爱好的可能性和激情。然后，往后的人生选项打开了。我开

    97

    始真实地面对自己。

    问题来了：我现在还会打高尔夫球，通常比以前打得更好，且更轻

    松。为什么呢？

    98

    做最真实的自己

    你知道作家、教师、教练、上司和父母常常无法准确传达信息的关

    键原因是什么吗？因为他们破坏了信息；他们牺牲自己；他们在观众面

    前表演。在规划下一步行动时，人们普遍地往外看而不是往内观察自己

    的感受。当他们这样做时，他们的信息会变得混乱。

    这里有两个关于没有保持真实，以及传达不明确信息的例子：现

    在，电子博客和线上杂志较为热门。许多作者习惯于为他们的文章起一

    个抓人眼球的标题，目的在于吸引观众点击——无论它是否真正描述了

    文章的实质内容。同样，许多父母和教练都教导他们的孩子或球员保持

    端正品行，而自己私下里的表现却完全相反。

    我并不是说人们应该或不应该有某种行为，他们有何种行为取决于

    他们自己。我要谈的是为什么会存在这种不真诚的行为，以及为了避免

    诱惑，我们应该知道的一些事情。

    坦白讲，我们有时候或多或少都会有走捷径的想法，我们忍不住夸

    大真相。为什么？ 因为我们认为自己的感觉来自于所处的环境。

    就拿在线杂志编辑使用抓眼球标题的例子来说，杂志编辑想要制作

    一篇能够病毒式传播的文章，以获得大量的点击率和转发率，卖出更多

    的广告位，让发行商满意。她对这件事情倍感压力。这本身也很正常。

    但是，如果编辑不理解她感受到的压力来自内心——并且压力状态也意

    味着一时的思维混乱——她就会被感受到的压力压倒，采取强制措施来

    做任何她认为必要的事情来促成即时营销。如果她的行为不够清楚明

    确，并选择了一个误导性的标题，她的读者数很可能会下降，并且也无

    法获得长久的成功。

    99

    两面派的父母和教练也不例外。他们鼓励孩子或运动员“三思而后

    行”，而自己却相信那些不安的想法，没有遵循给别人的这类建议。

    不过，在很多情况下，杂志读者、孩子或运动员一开始都不会发现

    我刚才指出的这种不一致。读者阅读一篇文章可能不会注意到它的标题

    和内容不符，孩子或运动员也无从知道他们的父母或教练私底下的真实

    行为。

    那么，为什么保持真实还是很重要呢？

    因为那些宣扬虚伪信息的人产生的影响力无法长久地持续。例如，我在一次谈话中发表的声明不真诚，观众最终会感受到我的虚伪，而我

    将无法对他们产生深远的影响。即使我发言中有真实的部分，最终也会

    失去信任的听众。

    想一想，我们一定见过有些人表面上一时风光，最后却栽了大跟

    头，因为他们的信息是不真实的。

    我会一遍又一遍地跟你强调：问题总是归结于你的感受试图表达什

    么。虚假的想法并不会让你成为一个不真诚的人，只会让你产生这种感

    觉。当你有这种感觉并将其付诸实践时，你的感觉不会变好。我们犯过

    的每一个错误都是由做过的事或说过的话引起的，那时我们正受到不理

    智的感觉和想法的误导。

    我在第二章中说过，脑海里有一个想法并不意味着这个想法是准确

    的。事实上，这个想法本身并不意味着什么。对自己保持真实，避免虚

    伪，获得长期的影响力，追随内心的感觉——它们是理智与愚蠢的试金

    石。

    100

    消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

    大部分人会把感觉这个词看作人生剧本里最煽情肉麻的部分，而实

    际上它位于开始和中间部分。

    毫无疑问，感觉是你最值得信赖的资源。没有任何人或任何事物可

    以影响你的感觉，你的感觉来自于你自身。

    思想–感觉联系是人类经验的基石。你的感觉是你思想能力的唯一

    指标。我希望前面这三章下来，你已经对这个原理了然于心了。

    当你觉得精神不在状态时，这表明你没有清楚地思考。你阻碍了身

    体各处能量的流动，使你无法回归清醒状态。当你感觉轻松而自由的时

    候，则表明你能清楚地思考。大脑不清晰，是因为你就像所有人类一

    样，无法控制脑海中涌现的思想。你的感觉是想法和行动间的调节机

    制，它会告诉你是否应该根据想法采取行动。也就是说，你可以根据感

    觉判断，某一刻的想法是否有用，以及你是否在非抵抗之路上。

    例如，如果你萌生了要辞掉已经做了20年的高薪工作的想法，你会

    怎么做？跟着你的感觉走。你的感觉会指引你采取下一步行动。如果这

    一想法让你感到被束缚，你的感觉会告诉你回到办公室继续工作。如果

    真的到了辞职的时机，你可能会感觉不舍，但不会感觉被束缚。明确了

    你感觉的是你的想法，而不是你的环境(工作)，可以防止你被潜在的

    不良思想干扰，使你能够自我纠正，保持一致。

    考虑到这一点，我想通过讨论一个更微妙的情景来结束本章：当人

    们麻木或者麻痹自己的感受(主要通过使用药物和酒精)时会发生的事

    情。许多人会不同意我要说的话，那也没关系。正如我们之前所讨论

    101

    的，我只能根据自己意识到的内容说话。所以从我的角度来看，这就是

    我所看到的。

    可能有那么一个不知道思想–感觉联系的年轻人正在遭受一系列破

    坏性的思想和感觉。遗憾的是，由于我们生活在一个主要是由外而内模

    式的世界，还没有人告诉这个年轻人他感觉到的只是他的想法。他深信

    自己的感受来自于外界环境的某些事物，因此他想要深入研究他为什么

    会有这样糟糕的感受。他审视了自己的童年，周围环境，基因诊断和他

    看似严峻的未来。他似乎陷入了一个无底洞。他的想法向下旋转，并且

    更加失控。他变得非常糟糕，以至于最后他转向毒品或酒精来压制他的

    焦虑情绪。

    由于药剂的作用，这位年轻人感觉更平静，更有掌控感。但是，因

    为想法并不是由感觉产生的(想法总是先于感觉出现)，它受到各种破

    坏性想法的冲击。现在感觉这个调节机制已经不在了。思想与感觉之间

    的通路已经被外面麻醉药剂所破坏了。他不知道自己那些的破坏性想法

    没有任何价值。他认为它们是真实的。他接受它们，并根据这些想法行

    事，最后导致危险的后果。

    这个例子的目的不是为了给功能失调的行为找理由，或者描绘我们

    所生活的这个世界的失败主义画面。这个例子的目的，就像本书的目

    的，是提供一个尚未被考虑的方向，而这个方向能给人以希望。

    在功能失调行为背后被忽略的因素是：一个人在某个特定的时刻，脑子里想法的多少。这就是为什么当人们在遭受痛苦时让他们做点什

    么，或让他们分析过去的情况并没有多少帮助。想法越多会导致混乱越

    多，从而导致更多的功能失调现象。

    相反，每个人都必须知道，痛苦的感受——不安感、批评和愤怒

    ——是通过想法产生并持续的，而不是因为外部发生的任何事情。一旦

    理解了这个原理，累积的旧想法就会自行消失，并被洞察力和智慧(新

    102

    思想)所取代。然后，感觉会改善，行为就会变得富有成效。

    在“情绪断舍离”的这一点上，我的建议，特别是对年轻人的建议，是这样的：倾听你的感觉。无须向外寻找答案或合理化(增加思想)来

    缓解它们。生活是一个永无止境的过山车，充满各种体验和机遇。如果

    你在一开始没有弄明白思想–感觉的联系，你会破坏与生俱来的向上的

    能力。

    ————

    现在，中场休息时间到了，以下是关于我们目前所提到的内容的简

    要总结：

    你活在对想法的感觉中，而非对环境的感觉中。

    你的现实是通过你的想法由内而外产生的。

    你的感觉指示你的想法的可靠性。束缚的感觉表明你某个时刻的想

    法和对现实的看法是不可靠的。

    那么接下来要发生什么？为了让你的自我纠正系统发挥最大效能，你必须待在游戏中。我将在第四章中介绍。

    【注释】

    [1] 棒球运动中的术语。

    [2] “12步戒瘾法”是西方国家非常流行的心灵治疗支援团体疗法。

    103

    第4章

    与自己的情绪和平相处

    104

    凭着耐心和坚定的决心，我们将继续努力，直到每一个绝望的山谷变成希望的高峰；

    直到谦卑和同情削平傲慢和荒谬的山顶；直到每个不公平的地方成为充满平等的机会；直

    到扭曲的偏见被明亮的智慧所替代。

    ——马丁·路德·金(Martin Luther King)

    如果大脑生来坚韧，那么当我们糟糕和痛苦的感觉迟迟不肯消失的

    时候，我们又该怎么办？我们应该正襟危坐等到问题自动消失，还是应

    该像许多人建议的那样习惯它们的存在？

    大多数人相信当某件不幸的事情发生，时间的流逝会自动抚平伤

    口。但仔细观察，你会发现身边有些人多年来一直为同一种想法所累。

    每个人在困境中挣扎的时间比他们预期的还长。时间真的可以抚平所有

    伤口吗？

    无论时间过去了多久，或者我们坐得有多挺直，当我们怀着一种信

    念滋养着以前的思考方式(伤口)，这些伤口不仅不会愈合甚至会恶

    化。我们都曾这样做过，有时候是几秒，有时候是好几年。但请记住，倾听自身的感觉，这是你的 ......