动作要领：

    1 仰面平卧床上，双手抱膝，用双手劳宫穴紧紧按住双腿两侧的足三里穴。双膝贴腹。

    2 提肛，收紧会阴穴(作憋尿状)，然后放松，做30～50次。

    3 抬足尖，用足三里处的肌肉拱动劳宫穴，做30～50次。

    4 转足尖，用足尖左右划圆各30～50次。

    5 摆双腿，头胸不动，左右摆90度，每次3～5秒，做30～50次。

    6 全部动作完成后，伸直四肢，休息片刻慢慢起来 ......